5 pratimai, kurie pažeidžia sąnarius

• Balandis 18, 2024

Suaugusio žmogaus organizmas susideda iš 206 kaulų, kurie yra standūs ir padeda apsaugoti minkštus kūno organus, pvz., Sąnarius, sąnarių sąnarius tarp kaulų ar skeleto kremzlių, kurie leidžia organizmui būti lankstiems. Svarbu išvengti bendros žalos.

Sąnarius sudaro įvairių tipų kremzlės, pluoštiniai jungiamieji audiniai, atsparūs nusidėvėjimui, leidžiantys įvairius judesius. Norint juos rūpintis, labai svarbu vengti antsvorio, tinkamai valgyti ir naudotis kasdien.

Tačiau fizinis aktyvumas padeda stiprinti raumenis ir skatinti sąnarių kremzlės sveikatą, turite būti labai atsargūs, kai naudojate praktiką, nes kai kurie gali juos sugadinti, pavyzdžiui:

1.- Nemokamai pritūpęs. Šis judėjimas tampa kontraindikuotinas, kai atliekamas taip, kad nekontroliuoja susitraukimas, kai svoris paspartina judėjimą, sunkumas ir pagreitis kelia pavojų ne tik keliams, meniskui ir raiščiams, bet ir stuburui.

2.- Mašinos: Netinkamas treniruoklių naudojimas gali sukelti traumų. Pavyzdžiui: jei mokomės fiksuotu dviračiu, turime patikrinti pedalo padėtį sėdynės atžvilgiu. Neteisingas atstumas tarp abiejų sukelia pernelyg didelį įtempimą keliuose.

3.- Didelis poveikis: Kai tik įmanoma, turėtume vengti atlikti pratimus, kurie sukelia didelį poveikį keliams, pvz., Laiptais, važiuojant šlaituose arba naudodami bėgimo taką, kad galėtume taikyti galimą jėgos apkrovą ant kelio.

4.- Bicepsas: Kad išvengtumėte alkūnės sužalojimų, rekomenduojama ne „atlaisvinti“ tarp pasikartojančių įtampų dviratyje, nes taip sąnarys yra pažeidžiamas. Jei naudojamas svoris, kurį bicepsas negali kontroliuoti, į raumenis pateks kitos raumenų grupės, kurios neturėtų būti įtrauktos, pvz., Apatinė nugaros dalis, klubai ir pečiai.

5.- Dead Weight (su svoriu) su kietomis kojomis: tai yra svorio pratimas, kuris kelia pavojų, jei jis atliekamas su standžiu kojos lenkimu (pritūpimu), nes neužtikrinamas atramos taškas ir masė, palyginti su apkrova Judėjimas sukels tikrą pavojų klubo ir kelio stuburui ir sąnariams.

Paslaptis, kad sąnariai nebūtų pažeisti pratybų metu, yra išankstinis šildymas.

Pasak fizioterapeuto Niujorko universiteto Jungtinių ligų ligoninės Ortopedijos ir sporto terapijos centro vadovas Richardas Kassleris , jei pakeliate svarmenis ir skaudate kelius, jūs nepadarėte tinkamo kaloringumo, treniruojate netinkamą techniką, ir jūs negalėsite pakelti visko, ką jūsų raumenys gali pakelti.

Sporto medicinos specialistai rekomenduoja, kad praktikuodami bet kokio pobūdžio pratybas naudojame vizualizacijos principą, įsivaizduojame ir jaustume, kaip mūsų kūnas juda, kad būtų išvengta blogo judėjimo.

Sultys stiprina sąnarius

Vaizdo Medicina: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti (Balandis 2024).