5 pratimai, skirti apibrėžti šlaunis

Kojų pratimai padeda mums atspindėti ir apibrėžti juos, bet ypač deginti riebalus, kad jie taptų patrauklesni karštų sezonų metu. Svarbu, kad jie būtų sveiki ir formos, nes jie yra atsakingi už mus visur.

Pagal paskelbtą informaciją Shape.com , šitą kūno dalį sudarančios raumens raumenys turi būti tvirti ir lanksti, kad būtų išvengta bet kokio pobūdžio sužalojimų. Norint tai pasiekti, jums reikia atlikti tik šias kojų pratybas.

1.- Bosu. Atsigulkite ant galvos ir pečių ant bosu; palieka rankas išilgai į šonus ir kelius sulenkė. Pakelkite klubus taip, kad jūsų kūnas imituotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Pakelkite dešinę koją, šiek tiek lenkdami kelį.

Ištempkite koją taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairėje. Ar 12 pakartojimų.

2.- Rankšluostis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant mažo rankšluosčio, palikdami kelius 90 laipsnių kampu. Įdėkite rankas ant kūno pusės. Laikykite savo klubus ant grindų, o pilvas susitraukė. Ištempkite kojas, kiek galite, ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Ar 12 pakartojimų.

3.- Dead weight. Stovėkite vertikaliai ir laikykite rankas išilgai. Atskirkite kojas šiek tiek ir šiek tiek sulenkite. Nuleiskite ir pakreipkite krūtinę į priekį, pasirūpinkite, kad jūsų nugaros ir rankos būtų ištemptos. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 15 pakartojimų.

4.- Blauzdos. Stovėkite ant kelio, savo rankas ant grindų ir rankas ištiesę. Ištempkite kojas Sulenkite vieną kelį į krūtinę ir lėtai stumkite jį atgal, neišsiskleidžiant, tai yra, kad jūsų kulnas yra jūsų gluteus aukštyje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakaitomis su kitu keliu. Atlikite 15 pakartojimų.

5.- kamuolys. Sėdėti ant rutulio su savo rankomis ant šlaunų, keliai sulenkti ir suderinti su kulkšniais. Išstumkite vieną koją ir pirštus, palikdami kulną ant grindų.

Įkvėpkite, kai stumiate kamuolį atgal su sėdmenimis ir stumkite stuburą. Iškvėpkite ir stumkite ranką ant ištemptos kojos, kol pajusite ištvarą. Laikykite laikyseną 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kitą koją.

Padrąsinkite save atlikti šį rutiną, kuris pagerina judesius vaikščiojant ar bėgant, ir padeda sumažinti nugaros ir kelio skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad prieš ir po kojų pratimų, kad išvengtumėte plyšimo ar sužalojimo, atlikite tempimo procedūrą.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Kryžkelė (pilnas filmas) - krizė, globalizacija, žmonija (Kovo 2024).