5 pratimai siekiant sumažinti sėdmenų riebalus

• Balandis 18, 2024

Parodykite tvirtas sėdmenis ir be tepalas tai nėra kito pasaulio dalykas; tačiau tai yra „sunkiai įtrūkusi“ zona. Riebalai, esantys ant klubų, sėdmenų ir šlaunų, gali paskatinti hemorojus, variantai ir celiulito , Todėl svarbu užkirsti kelią riebalų mažinimui sėdmenyse.

Pagal portalą, kuris specializuojasi fizinio kondicionavimo srityje „ShapeFit.com“ Šie 5 pratimai padės jums sudeginti riebalus ir pažvelgti į firminius sėdmenis.

1.- Squatting. Tai laikoma geriausia pratimai už tonizuojančios kojos ir glute Juos galite padaryti naudodami štampą, hantelių porą arba naudodami savo kūno svorį kaip atsparumą.

Pradėkite sustodami su atskiros kojos jūsų pečių aukštyje. Pakreipkite abi kojas tuo pačiu metu ir nuleiskite sėdmenis prie žemės, neliesdami jo. Laikykite šią poziciją sekundę ir tada stumkite save abiem kojomis, kad vėl pradėtumėte padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nedarykite žalos sau, kai tai darote.

2. Pusė pritūpęs. Stovėkite su kojų pečių pločiu, nugaros tiesiai ir užpakalis. Palikite krūtinę tiesiai, su pilvo tvirtinimu ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Lenkite kojas 90 laipsnių kampu. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
 

3. Hipo plėtiniai. Atsigulkite ant lovos, kad kojos būtų pakabintos prie krašto. Su jūsų raumenimis Pakabos ir jūsų šlaunys Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu, kol jos yra tokio pat aukščio, kaip ir jūsų klubai Šioje pozicijoje jis pakelia vieną koją per kitą ir pradeda pakaitomis koją, kuri yra didesnė judėjime, panašiame į pataikymą, kuris vyksta plaukimo metu. Turite 3 pakartojimus, sudarytus iš 20 smūgių.

4. Pakelkite atgal. Atsistokite su savo rankomis priekyje arba juosmens pusėje ir tiesiog pakelkite vieną koją atgal (kiek galite pasiekti) iš ten jūs turite 2 komplektus po 10 pakartojimų per koją. Jei turite problemų su balansu, galite laikyti sieną arba kėdę.

5. Čiuožimas. Jei norite kažką daugiau ekstremalių ir jums nepatinka pasikartojimo pratimas, čiuožyklos gali padėti pašalinti riebalus nuo sėdmenų, nesuprasdami jos. Riedučiai yra vienas iš pilniausių pratimų kojos , Pakabos ir juosmens , Be to, čiuožimas padeda jums pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikata ir pamiršite apie stresą.

Žmonėms, turintiems kūną „forma de pera " , plotas Pakabos yra pirmasis, kuriame riebalai kaupiasi priaugti svorio ir tai yra paskutinė vieta, kurią paliekate, taigi jūsų kūno pokyčiai bus palaipsniui, nenusiminkite.

Jei praktikuosite šiuos pratimus, kad sumažintumėte riebalus sėdmenyse ir praturtintumėte savo mitybą su skaidulomis, tai pasieksite.

Vaizdo Medicina: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Balandis 2024).