5 pratimai stiprinti raumenis!

Ar jūsų valios jėga yra nepakankama, kad eitumėte į sporto salę? Nesvarbu, ką iš tikrųjų turėtumėte padaryti, yra praktiški kai kurie pagrindiniai pratimai, kad trumpą laiką tonizuotumėte savo kūną.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , galite tik tonuoti savo kūną ir galų gale pasidaryti riebūs ar sukaupti riebalai. Tiesiog nepamirškite sušilti prieš staigiai judant.

 

5 pratimai stiprinti raumenis!

1. Driežai , Lankstydami rankas naudodami rankų svorį daugiau nei 20 pakartojimų, jūs ne tik tonizuosite šią kūno dalį, bet ir sumažinsite sukauptus riebalus krūtinėje, pilve, klubuose ir kojose.

2. Squats ir šuoliai. Sujungus šiuos judesius per keturias minutes, jūs sukursite stipresnius raumenis, padidinsite aerobinį ir anaerobinį pajėgumą, ir jūs netgi galite deginti 13,5 kalorijų per minutę. Auburno universitetas Montgomery Kinesiologijos laboratorijoje.

3. Perkėlimai laiptais. Praktikuokite juos keturias minutes be poilsio. Pratimai susideda iš laipiojimo laiptais taip, lyg tu bėgtum.

4. Patobulinta širdis. Per 10 minučių sujunkite širdies pratimus, kad sukurtumėte raumenis ir pagerintumėte pusiausvyrą. Naudokite kai kuriuos svarmenis judesių tobulinimui.

5. Pratimai su Kettlebell , Šio tipo kettlebelis pagerina jūsų balansą, raumenų tonusą ir padeda deginti iki 20,2 kalorijų per minutę.

Nepamirškite naudotis bent keturis kartus per savaitę, kad galėtumėte atkurti raumenis. Be to, norint išvengti sužalojimų, patartina pasikonsultuoti su specialistu, prieš atlikdami bet kokias pratybas.

Nepamirškite išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri papildo jūsų treniruočių programą. Ir jūs, kokie pratimai naudojami jūsų kūno tonavimui?


Vaizdo Medicina: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | NUGAROS SKAUSMAI (Rugsėjis 2021).