5 pratimai prieš nerimą

• Balandis 20, 2024

Šis sutrikimas nerimas būdingas jausmas sielvartas , baimė tačiau susirūpinimas dėl dažnai nežinomos priežasties yra sąlyga, kurią galima kontroliuoti ne tik vaistais; yra pratimai kurie padeda kontroliuoti simptomus ir neigiamą poveikį. GetQoralHealth pasakoja, kas jie yra

1. Atsipalaiduokite kakle: Perkelkite kaklą į dešinę ir atsipalaiduokite, tada pereikite į kairę. Perkelkite galvą į priekį, kol jūsų smakras atsiliks ant krūtinės; atpalaiduoja Pakartokite pratimą, kol pajusite savo kaklo įtampą.

2. Pasirinkite norimą rasti objektą: Terapeutai rekomenduoja rasti poilsio objektą, pavyzdžiui, kai esate eismo, stebėti debesį ar medį, kol bus nerimas praeiti Taip pat galite atsipalaiduoti muzikai.

3. Terapeutas Fred Hernández , tada pateikiamas būdas valdyti nerimas per masažai ant klastelės:

4. Perkelkite veido raumenis: Atidarykite akis ir burną, kiek įmanoma, kol jūsų kaktos raukšlės. Vėliau uždarykite akis ir priveržkite žandikaulius. Atlikite 10 pakartojimų ir atsipalaiduokite.

5. Atsipalaiduokite pečius: Push ir atgal, kol pradėsite jausti šviesą.

Tai yra pratimai jie ne tik padeda jums kovoti nerimas , taip pat pagerina simptomus stresą , Praktikuokite juos kiekvieną dieną, kol pradėsite jaustis atsipalaidavę. Sėkmės!