5 pratimai prieš riebalus ant nugaros

• Balandis 25, 2024

Nugaros riebalai yra vienas iš mūsų „kokosų“ ir daugiau, kai turime dėvėti rankovėmis suknelę, iškirptę iškirptę arba maudymosi kostiumėlį. Deja, ši sritis, kartu su šlaunimis ir pilve, yra viena iš labiausiai tikėtina, kad moterys sukaupia riebalus.

Tačiau viskas nėra prarasta, nes su gera mityba, specialiai sukurta Jums, taip pat su disciplina, kai naudojatės, galite pašalinti tuos, kurie erzina „storą“ arba sumažinti juos iki didžiausio.

Norėdami tai pasiekti, GetQoralHealth mes suteikiame jums įprastą pratimą, kuris nesiims daugiau nei 15 minučių per dieną ir padės jums sumažinti šioje srityje sukauptus riebalus:

1. Atsigulkite veidą žemyn Jogos kilimėliuose padėkite rankas tiesiai į priekį ir tada, nekeldami kojų, pakelkite nugarą; grįžta į pradinę padėtį. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius.
2. Rankos ant pakaušio Toje pačioje padėtyje padėkite rankas ant kaklo, pakelkite liemens ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
3. Arkos , Atlikite tą pačią ankstesnę užduotį, bet vietoj to, kad atlenktumėte nugarą, tai atliktumėte vienoje pusėje, o paskui ant kitos, tarsi bandytumėte matyti už dešinės pusės, o po to į kairę. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius.
4. Įdėkite save į keturis taškus (šuniuko pozicija) ir atsipalaiduokite, nuleidžiant ją iki galo; tada stumkite jį žemyn (lyg bandote paliesti grindis su pilve). Penkis kartus eikite aukštyn ir žemyn.
5. Praktikuokite plaukimą. Tai geriausias fizinis aktyvumas išlaikant stiprią nugarą ir be riebalų kaupimosi.

Atminkite, kad norėdami prarasti nugaros riebalus, reikia deginti kalorijas. Vienintelis būdas šiam tikslui pasiekti yra judėti ilgą laiką; idealiu atveju, nuo 30 iki 45 minučių per dieną. Kiti tinkami pratimai, skirti kovai su šiais baisiais „išsipūtimais“, yra bėgimas, dviračiai, šokiai, šokinėjimas ir vaikščiojimas. Ir jūs, kaip jūs pašalinate riebalus nugaroje?

Vaizdo Medicina: Nugaros skausmas! (Balandis 2024).