5 pratimai prieš darbo stresą

• Balandis 25, 2024

Ar jaučiatės stresas darbe, ir visa, ką manote, yra jūsų išvykimo laikas? Stenkitės atsipalaiduoti, kad išvengtumėte stresą darbo našumas jūsų produktyvumui ir sveikatai.

Pagal Fitneso sistemos treneris, Carlos Velázquez , geras būdas atsipalaiduoti raumenys po to, kai praleidžiate daug laiko, išvalykite savo mintis, kad sustabdytumėte savo darbą penkias minutes, kad atliktumėte tam tikrus pratimus ar greitąsias sekas, pavyzdžiui:

1.- Pailgėjimas: Atsistokite ir stumkite rankas virš galvos. Pasilenkite ir leiskite savo stuburui sukurti tam tikrą arkos formą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai padės jums veiksmingai pašalinti stresą darbo jėga.

2.- Atsipalaidavęs kaklas: Pamirškite apie šį darbą dirbdami. Atsistokite ir atverkite kojas savo pečių aukštyje. Padėkite rankas ant juosmens ir perkelkite galvą į priekį ir atgal, tarsi sakydami „taip“. Padarykite aštuonis pakartojimus (keturi kiekvienoje pusėje)

3.- Facelifts: Laikykite ankstesnės pratybos laikyseną, bet dabar perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą. Galite pagerinti rankas, kad pagerintumėte ruožą. Padarykite aštuonis pakartojimus (keturi kiekvienoje pusėje)

4.- Šoninis lankstymas: Pakartokite ankstesnės treniruotės poziciją ir sulenkite kaklą į dešinę ir į kairę. Naudokite rankas, kad padidintumėte ruožą. Tai padės jums pašalinti visą įtampą ar stresą sukaupta darbo jėga nugaros, trapecijos ir kaklo. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.

5.- Iš viso: Atsistokite ir stumkite rankas virš galvos. Pakreipkite savo kūną į dešinę ir palenkite kairiąją ranką virš dešinės rankos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę. Ši poza pašalina įtampą juosmens, nugaros ir juosmens raumenų srityje.

Carlos Velázquez rekomenduoja atlikti šiuos pratimus prieš stresą tiek kartų, kiek reikia, arba kol pajusite savo kūno gerovę ir atsipalaidavimą. Nepamirškite, kad galite trumpai pasivaikščioti ten, kur atliekate pratimus kvėpavimas deguonies jūsų smegenys . Ir jūs, ar jau darote tam tikrą darbą, kad pašalintumėte stresą savo darbe? Sužinokite daugiau pratimų, kad suaktyvintumėte jus biure

Sekite mus@GetQoralHealth irGetQoralHealth „Facebook“

Ar norite numesti svorio? Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės „GetQoralHealth“ nauju svorio netekimo įrankiu

Vaizdo Medicina: 5 Tibeto pratimai | Streso valdymo ir geros savijautos šaltinis (Balandis 2024).