5 pratimai su krūtinės juostomis

• Balandis 20, 2024

Judėjimai su elastingomis juostomis yra fitneso pratimai, kurie gali sujungti širdies ir kraujagyslių darbą su patvarumu, todėl jis veikia kaip pirminis, bet veiksmingas būdas sustiprinti krūtinės ląsteles, bicepsą, tricepsą, pilvą ir kitas raumenų grupes.

Todėl „GetQoralHealth“ pristatome įprastą darbą ir sustiprinkite savo krūtinės ląsteles, pagal fitnesbliss.com, kuriame jūs galite naudotis paprastu ir praktišku būdu su elastingomis juostomis. Tam jūs visada turėtumėte pritvirtinti prie pasipriešinimo taško, arba pastoviai, arba su tam tikru didelės svarbos objektu namuose:
 

1. Krūtinės spauda. Sustiprinkite elastingą juostą aukštu aukščiu už tavęs ir laikykite rankeną su ranka prie peties, palmių nukreipus žemyn. Stumkite rankeną tiesiai į priekį, kol rankos ilgis yra lygus ir lygus žemei, ir po trumpos pauzės palikite jį lėtai. Judėjimo metu laikykite kojas tvirtai.
 

2. Krūtinė nuspauskite. Iš ankstesnės padėties, stumkite rankeną į priekį ir žemyn, kol rankos ilgis bus pratęstas ir laikomas tuo pačiu aukščiu, kaip ir jūsų bambos, ir po trumpos pauzės leiskite jam grįžti lėtai. Judėjimo metu laikykite kojas tvirtai.
 

3. Krūtų atidarymas , Pritvirtinkite elastinę juostą vidutinio aukščio pusėje ir laikykite ranką su ranka, ranką išilgai peties aukštyje, kai delnas rodomas į priekį. Patraukite rankeną į vidų, kol ji yra priešais krūtinę ir po trumpos pauzės leiskite jam grįžti lėtai. Judėjimo metu laikykite ranką išilgai (arba beveik).
 

4. Peršokia su opozicija. Atidarykite kompasą, padėkite kojas tuo pačiu aukščiu kaip ir pečių. Paimkite abi juostos rankenas ir tuo pačiu metu šokdami atidarykite ir uždarykite kompasą, pabandykite ištraukti juostą į abi puses, o jūs darote spaudimą krūtinėlėms. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
 

5. Plaukti stovint. Pritvirtintos dvi juostos, paimkite abi rankenas iš pozicijos, kurioje yra šiek tiek atviros sankcijos, bet su priekine atrama. Paimkite vieną iš sąsajų, o kitas žemyn, abu turėtų būti laikomi priešinga kryptimi. Pradėkite šokinėti, kur pakeisite atramos pėdą, į priekį ir vėlavimus, tuo pačiu metu imituodami judėjimą su lygomis (plaukti), kintant abiem rankomis. Nepamirškite daryti spaudimo savo krūtinėlėms su kiekvienu pakeitimu.

Jūs galite atlikti šį rutiną, kad sustiprintumėte krūtinės ląsteles iki keturių dienų per savaitę. Pradėkite nuo 2 rinkinių po 10 pakartojimų kiekvienam pratimui, po treniruotės pailsėkite nuo 3 iki 5 minučių.

Vaizdo Medicina: 5 pratimai su elsatine pasipriešinimo guma (Balandis 2024).