• Balandis 23, 2024

Meksikoje padaugėjo pacientų, kuriems buvo gedimas lėtinė inkstų liga, kuri gali būti lėtinių degeneracinių ligų, galinčių turėti įtakos mūsų inkstų sveikatai, padidėjimas, pvz., diabetas, antsvoris, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos. mitybos specialistas Carmen Haro.

Interviu už GetQoralHealth „Kellogg“ mitybos ir sveikatos instituto (INSK) specialistas paaiškina, kad lėtinis inkstų nepakankamumas yra būklė, turinti įtakos kenčiančiojo ir šeimos narių gyvenimo kokybei, todėl prevencija atlieka labai svarbų vaidmenį.

5 įpročiai apsaugoti savo inkstus!

Pagal Pasaulio inkstų diena , Carmen Haro išsamiai nurodo, kad, nors jo negalima išvengti, ji gali atidėti išvaizdą, taip pat sumažinti tikimybę, kad mes kenksime dėl šių mitybos įpročių ir gyvenimo būdo.

1. Valgykite subalansuotą mitybą tai yra, įtraukti visų grupių maisto produktus, remiantis geros valgymo patiekalais, kiekiais, atitinkančiais mūsų amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, kurį atliekame.

2. Išlaikyti gerą drėkinimą , apsaugoti inkstai ir kuo greičiau pašalinti maisto produktų likučius, galinčius paveikti juos. Idealus yra vartoti du su puse litrų per dieną.

3. Sumažinkite natrio kiekį. Tai galima padaryti mažinant vartojimą maisto konservuoti; skaityti produkto etiketes, kad pasirinktumėte mažą natrio kiekį; iš stalo nuimkite druskos kratytuvą ir bandykite virti su prieskoniais, kad gomurys priprastų prie skonio be druskos, bet su skoniu.

4. Sumažinkite riebalų vartojimą mūsų mityboje, ty išvengti raudonos mėsos suvartojimo, ir jei jie praryti, pabandykite pasirinkti liesą gabalus; nuimkite vištienos odą ir sumažinkite dešros suvartojimą.

5. Riboti baltymų vartojimą , ypač gyvūninės kilmės. Pavyzdžiui, galite sumažinti mėsos vartojimą ir pakeisti jį ankštiniais augalais, kurie yra geros kokybės baltymai ir neturi riebalų.

Be to, vartojimas pluošto (vaisiai, daržovės, javų grūdai ir ankštiniai augalai), siekiant sumažinti kalcio koncentraciją šlapime ir akmenų susidarymo galimybes.

Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti prižiūrimi, kad galėtų rūpintis mūsų inkstai Jie yra šokoladas, špinatai, arbata ir kola, nes jų fosfatų kiekis gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo, sako mitybos specialistas.

Be to, Carmen Haro rekomenduoja padaryti a fizinis aktyvumas , bent tris ar keturis kartus per savaitę 30 minučių per dieną, todėl pasirinkite norimą veiklą, kad ji taptų įpročiu.

„Jei turėtume sveiką mitybą, kuri apimtų didžiausią maisto produktų įvairovę, tam tikru būdu užtikrinsime, kad sumažinsime riebalų, gyvūnų baltymų vartojimą, kuris duos naudos mūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai ateityje “, - teigia Carmen Haro.

Vaizdo Medicina: Peter Singer: The why and how of effective altruism (Balandis 2024).