5 labiausiai paplitusios vegetariškos dietos klaidos

Laisvas gyvūnų produktų šėrimas yra sveikas ir suteikia daug naudos sveikatai, tačiau kai padaromos klaidos, vegetariška mityba gali priešintis žmonių gerovei.

Pasak specialistų Amy Lanou, sveikatos ir gerovės profesorius Šiaurės Karolinos universitetas Ashville , ir Vandana Sheth, mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Jie nurodo, kad vegetariška mityba turėtų būti gerai suplanuota ir subalansuota.

Ekspertai per „Huffington Post“ Jie rekomenduoja, kad šios rūšies dieta būtų suprojektuota su sveikais grūdais, vaisiais, daržovėmis ir sveikais riebalais, taip pat vengiant šių penkių vegetariškos dietos klaidų, ypač kai ji prasideda:

 

  1. Valgykite mažiau nei reikia. Pakeitus mitybą, ypač nuo įprastos iki vegetarinės, svarbu pakeisti kiekvienos porcijos kiekį, t. Y. Reikia valgyti daugiau maisto nei paprastai, kol žmogus jaučiasi patenkintas, nes produktų kalorijų tankis yra nepilnametis.

  2. Nepakanka vitamino B12. Ši esminė neurologinio vystymosi maistinė medžiaga gaunama iš gyvūninės kilmės produktų, todėl svarbu, kad rastumėte kitą būdą, kaip jį gauti kaip spirituotą maistą.
  3. Venkite perdirbtų veganų maisto produktų. Įprasta, kad dietos pradžioje pasirenkate tokį maistą, kad kompensuotumėte produktus, kuriuos paliekate; tačiau jie nesuteiks jums jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, pasirinkti natūralų.

  4. Atlikite tą patį meniu. Venkite šios priemonės, nes ji sukelia nuobodulį ir maistinių medžiagų, pvz., Vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų, praradimą. Suteikite veislę savo vegetarinei dietai su ankštiniais, sėklomis, daržovėmis, grūdais ir vaisiais.
  5. Nepakankamas dėmesys jūsų kūno poreikiams. Keičiant mitybą, jūsų organizmui reikia trijų savaičių, kad prisitaikytumėte, taigi jūs turite būti budrūs ir neskatinti, jei jaučiatės potraukio, geriau ištirti, kokią maistinę medžiagą reikia.

Keli tyrimai rodo, kad subalansuota vegetariška mityba turi daug naudos jūsų sveikatai, nes ji susijusi su mažesne nutukimo, širdies ligų, diabeto ir insulto rizika.

Tačiau, prieš pradedant šį gyvenimo būdą, svarbu, kad eitumėte su specialistu, kad galėtumėte jums vadovauti šiame procese ir nekelti pavojaus sveikatai. Ir jūs, kokias klaidas darote savo mityboje?


Vaizdo Medicina: Lietuvoje venų tromboze kasmet suserga iki 5 tūkst. žmonių (pokalbis studijoje) (Kovo 2024).