5 reabilitacijos pratimai prieš patempimus

• Balandis 20, 2024

The spazmai nuo kulkšnis atsitinka, kai žmonės staigiai arba kada pasikeičia arba keičia kryptį pasukti pėda, daugeliu atvejų sukėlė fdidelis stiprinimas šioje kūno dalyje taip specifiška.

Tai sukelia a žalos į raiščiai kuri prijungia kaulų kulkšnis su. \ t kojos , Todėl kai kurios medicinos sritys, pvz fizioterapija ir tinkamumas , buvo būtina plėtoti pratimai būdinga gydyti ar užkirsti kelią spazmai .  

Išieškojimas spazmai Tai sunkus procesas, kurį palengvina kai kurie judėjimai, tokie kaip:

1. Juostos tempimo pratimai : susideda iš kojų kirtimo elastinga juosta kiekvienoje kulkšnis, tada bandyti juos atskirti; grupė sukuria trinties, kad kulkšnies stiprumas padidinti Apskritai ši praktika gali būti atliekama ant kėdės ar kilimėlio kojų ore

2. Pratimai dvigubai: turite įdėti du elastinės juostos į kojų , kartu; tada palikite kulniukai pasilenkite ant žemės, pabandykite juos atskirti. Tai vienas pratimai Labai naudinga padidinti jėga vidinės dalies kulkšnies .

3. Nuolatinis lankstymas : tai pratimai turėtumėte gulėti ant lygaus paviršiaus, kur galite ištiesti kojų laisvai, tada eikite aukštyn ir žemyn augalu pėdos kelis kartus Tai labai naudinga, nes grąžina mobilumą į kulkšnis sugebėti vaikščioti .

4. Kulno tempimas : tai pratimai Jūs turite stovėti priešais sieną, tada lėtai nuleiskite ant jo be kėlimo. pėdos ; tokiu būdu padeda kulniukai gauti stresą ir įsigyti jėga , vengiant kitų traumų .

5. Pirštų plėtinys : pratimai susideda iš sėdėjimo ant kėdės, palaikančios. \ t pėdos prieš plokščią paviršių ir tada pakelkite tik pirštai ilgą laiką.

Tai yra keletas pratimai tai gali būti naudinga a patempimas , nors ir gerai pabrėžti, kad tai yra veikla, kuriai reikia daug tylaus ir išankstinio leidimo fizioterapeutas arba specialistas fizinę reabilitaciją .  

spalva: # 333333 "> Norite numesti svorį? Registruokitės su mumis ir mėgaukitės nauju„ GetQoralHealth “įrankiu.

Vaizdo Medicina: Nugaros skausmas! (Balandis 2024).