5 rutinos įgyti raumenų masę

• Balandis 20, 2024

Vienas iš gerų dalykų pratimai už sudeginkite riebalus ir padidinti raumenų masė tai, kad jie leidžia jums numesti svorio didėjant raumenų masė greitai. Ekspertai teigia, kad taip pat patogu pridėti prie kasdienybės aerobinis pratimas padidinti veiksmingumą.

Tačiau svarbu, kad atsižvelgdami į tai atsižvelgtumėte į savo sveikatos būklę pratimai Jie yra labai stiprūs ir reikalauja geros fizinės būklės. Fiziniai instruktoriai rekomenduoja, kad padidėtų šios procedūros raumenų masė ir sudeginkite riebalus greitai.

1. Jis prasideda 50 pakartojimų, kuriuose yra pilvo , įdėkite smėlio maišelį pilvas ; tada atlikite 50 pakartojimų pilvo įstrižai, serija 30 pakartojimų iš lungų, naudojant hantelius ir širdies ir kraujagyslių veiklą, kurios trukmė yra 5 minutės.

2. Skautų banke atlikite 30 pakartotinių bicepso garbanojimo serijų, 30–50 pakartojimų, skirtų sėdėti kulniukams, 30 pakartojimų, susijusių su kiekvienos kojos atkaklumu ir 5 min. pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos

3. Pečių spaudos mašinose atliekama 30 pakartojimų serija ir kita 30 pakartojimų serija tricepsui ir 5 minutėms. pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos

4. 30 pakartojimų serija, lygiagrečiai kelio keltuvams, pusantros minutės šokinėjimo lynų serija, 30 pakartojimų serija, atidaryta plokščiame stende su svarmenimis ir penkios minutės pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos

5. Norint baigti rutiną, geriausia yra 30 pakartojimų serija, kuri daro įsilaužimus, 30 pakartojimų serijos, atliekančios stumdymus, 50 pakartojimų, atliekančių kojų garbanos, ir penkios minutės. pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos

Ar tai skamba didžiulis? Geriausia pradėti mažą ir visada su profesionaliu instruktoriumi. Prieš atlikdami bet kurią iš šių veiksmų, nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Kaip sportuoti namuose (Balandis 2024).