5 žingsniai pradėti naudotis

• Balandis 19, 2024

Paleiskite programą fizinis aktyvumas yra vienas iš dalykų, kurie labiausiai naudingi sveikatai, ne tik būti ar likti plonas , bet todėl, kad sumažina riziką patirti lėtinės ligos ; Tai suteikia jums daugiau motorinio ir fizinio koordinavimo. Be to, jūsų oda yra hidratuota ir pagerėja jūsų nuotaika. Taigi čia pateikiame 5 patarimus, kurie pagal Mayo klinika padės jums atlikti pratimus kaip a sveikas įprotis gyvenimą.

1. Savęs vertinimas

Tikėtina, kad turite bendrą idėją apie tai, kas yra jūsų fizinis našumas, tačiau jums reikia išnagrinėti šiuos klausimus, kad pradėtumėte jums tinkamą mokymo planą:

• Ar jūsų pulsas pagreitėja vaikščiojant 1,6 km?
• Kiek laiko užtruksite, kad vaikščioti?
• Kas yra Jūsų kūno masės indeksas (KMI)?
• Kiek kainuoja jūsų juosmuo?
• Ar galite daryti stumdykles? Kiek?

2. Sukurkite savo pratybų planą

• Apsvarstykite, kokių tikslų norite pasiekti , Ar norite numesti svorio, tonuoti ar pažymėti savo kūną? Žinokite savo motyvaciją: Paruoškite maratoną? Tai leis jums turėti didesnę pažangą savo mokymuose
• Sukurkite rutiną , Idealiu atveju suaugusieji turėtų atlikti mažiausiai 150 minučių vidutiniškai treniruotę arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo. Vėliau šį skaičių galite padidinti iki 2 ar 4 dienų per savaitę
• Eikite savo tempu , Nenusiminkite Pratybos tikslas yra tai, kad jums patinka. Nereikalauja daugiau nei galite, po truputį pagerės jūsų būklė. Jei jaučiatės blogai, svarbu, kad apsilankytumėte pas gydytoją, kad išvengtumėte jokių nesėkmių

3. Sukurkite savo komandą

Norėdami pradėti sportinį pasaulį, turite dėvėti reikiamus drabužius. Svarbu, kad jūsų drabužiai ir avalynė būtų tinkami, kad treniruotumėte 100%. Analizuokite rinkoje esamas parinktis ir pasirinkite geriausią, nesvarbu, ar tai madinga, ar ne.

4. Pradėti

Atminkite, kad pratimai Kai jis prasideda ar vėl, jis turi būti lėtas ir laipsniškas. Galite pradėti nuo 10 minučių; Tai logiška, kad pasibaigus šiam tikslui jaučiatės pavargę, bet po truputį galite reikalauti daugiau iš savo kūno. Galbūt kitą savaitę jūs padidinsite 5 ar 10 minučių. Jūs judėsite į priekį efektyviai ir saugiai.

5. Stebėkite savo pažangą

Rekomenduojama kas 6 savaites įvertinti savo lygį mokymas , kad galėtumėte išanalizuoti savo rezultatus ir sukurti savo pratimų variantus, nes kūnas pripranta. Būtina, kad visada būtų įvairovė, kad deginimas tepalas būti pastovus.

Jei jūs neteksite savo motyvacija toliau eiti, pabandykite turėti naujus tikslus, kaip daryti naudotis draugais , paimkite grupės klasę arba eikite į sporto salę. Idėja yra ta, kad jūs laikote pratimai kaip vienas iš geriausių savo gyvenimo sąjungininkų.

Nepamirškite paleisti programos pratimai Tai labai svarbus sprendimas, todėl jūs turite jį planuoti, būti kantrūs ir būti labai nuoseklūs, tik tokiu būdu jūs pasieksite norimus rezultatus. Pratimai turėtų tapti vienu iš jūsų sveikų gyvenimo būdų.

Vaizdo Medicina: AutoCAD programa per dvi savaites.5 žingsniai kaip braižyti AutoCAD (Balandis 2024).