5 žingsniai, norėdami tonuoti rankas

Nesvarbu, ar dėl laiko, genetikos, svorio padidėjimo ar blogų įpročių, kai kuriose kūno vietose yra neįmanoma išvengti ar pašalinti; Tai yra ginklai. Tačiau, ar jūs negalite nieko daryti, kad juos atspindėtumėte?

Fizinio aktyvumo paminėjimas daugeliui yra sinonimas pastangoms ir, svarbiausia, laiko praradimui, tačiau yra kasdienybės, kurios nepertraukia jūsų kasdienio gyvenimo ritmo ir suteikia jums naudos iš pratybų tik per penkias minutes.

Jei jūsų tikslas yra parodyti keletą tonuotų ginklų šią vasarą ir likusią metų dalį, GetQoralHealth su informacija SHAPE, jie pateikia jums šiuos pratimus:

1. Paspauskite. Stovėkite su savo kojomis tolygiai, išskyrus pečius, šiek tiek sulenkite kelius, laikydami svorius su rankomis. Lėtai nuleiskite rankas, kol alkūnės yra pečių lygyje.

2. Tricepsas. Sustokite, laikydamiesi laikysenos, kurioje stuburas yra visiškai tiesus, atskirkite kelius ir šiek tiek sulenkite. Tuo tarpu, abiem rankomis laikydami svorį ir pakeldami jį virš galvos. Lengvai nueiskite alkūnės atgal. Svoris turėtų būti už kaklo.

3. Priekinis spaudimas. Toje pačioje ankstesnių pratimų padėtyje, užsukite svorį su kiekviena ranka ir pailginkite juos priešais save, abu turėtų būti priderinti prie pečių. Tada sulenkite alkūnes ir pieškite svorius link krūtinės.

4. Paspauskite atgal. Padėkite vieną koją priešais kitą, lenkdami kelius. Pakreipkite liemens priekį, truputį palenkdami rankas su svoriais. Galūnių judėjimas turėtų būti tarsi švelnus sūpynės, pradedant nuo nugaros į priekį.

5. Push-ups Atsigulkite veidą žemyn, kojos išsikišę ir kelio sąnarius, kad stumtumėte rankas. Jūsų kūnas bus nutolęs nuo žemės.

Kiekvienas pratimas, kurį turėsite pakartoti 20 kartų, su tuo, ką galite gauti naudos: tonizuokite rankas.

Atminkite, kad prijunkite 30 minučių treniruotės į savo dieną, tai padės jums jaustis geriau ir fiziškai bei emociškai.


Vaizdo Medicina: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (Birželis 2020).