5 patarimai puikiam vasaros treniruotei

• Balandis 24, 2024

Atvyko vasara, ir jūs turite pasinaudoti geru oru, kad galėtumėte išlaikyti formą. Pagal portalą huffingtonpost.com , šiais metų laikais vykstantis sportinis mokymas pagerina nuotaiką, o tai naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikata . GetQoralHealth siūlo keletą patarimų, kaip efektyviai vykdyti šią vasarą.

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai: Kardio didinimas padidina jūsų kraujo tekėjimas , tonizuoja raumenys , padidina endorfinų ir pagerinti savo psichikos koncentracija , Važiavimas ar dviračiai yra geras pasirinkimas.

2. Dinaminis tempimas: Ją sudaro siekis perkelti raumenys per vieną judėjimą. Pvz., Galite padaryti apskritimus su rankomis visomis kryptimis.

3. Atlaisvinkite kontraktūras: Atlaisvinkite įtempimą putų voleliu. Pravažiuokite per savo kūną 10-20 kartų. Tokiu būdu jūs pajusite savo raumenys daugiau judrus ir lengvesnis.

4. Nustatykite savo tikslą: Jei norite paleisti maratoną arba norite lipti į kalną, turite specialiai mokyti. Kiekviena drausmė reikalauja tam tikrų įgūdžių, kurių nepadarius, gali atsirasti sužalojimų ir nusivylimų.

5. Aušinimas: Tai leidžia jums sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kad išvengtumėte alpimas ir galvos svaigimas , Truputį sumažinkite savo greitį pratimai , nustokite staiga, nes galite save sužeisti. Padarykite kai kurias pozicijas joga atsipalaiduoti raumenys .

Šiais paprastais patarimais vasarą galite dėvėti tokį skaičių, kurį norite. Nepamirškite likti hidratuotas visą mokymą. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu