5 patarimai maisto dalims

Vienas iš pagrindinių problemų, su kuriomis dietos Jie neveikia, padidiname savo svorį arba negalime jo sumažinti. maisto porcijos kad mes nurijome, nes mes laikome normalų tam tikrą racioną, kai iš tikrųjų mes valgome daug daugiau, nesuvokdami to.

Todėl, GetQoralHealth pagal Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC) pateikiame jums keletą paprastų patarimų, kurie padės jums kontroliuoti porcijas suvartoti ir taip, išlaikyti svorį arba prarasti svorį :

1. Padarykite savo namą „porcijos kontrolės zona“ , Pavyzdžiui, pakeiskite saldainių indelį su vaisių dėklu. Laikykite viliojančius maisto produktus, tokius kaip sausainiai, lustai ir ledai, pvz., Spintos viršuje arba šaldiklio apačioje. Įdėkite sveikiausią maistą plika akimi.

2. Visada valgykite sėdėdami, lėtai ir be trukdžių , kad sutelktumėte dėmesį į maistą, atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, ir taip, jūs galite žinoti dalis maisto , Įsitikinkite, kad jūsų centre yra gėlių obuolių, bananų, o ne gėlės.

3. Įsitikinkite, kad indai yra maži (apie 15 cm skersmens) ir venkite dubenėlių. Naudokite puodelį tarnauti maisto produktams, kuriuos linkę valgyti greitai, pvz., Javų ir ledai , Išsaugokite šias dideles plokšteles salotos ir sriubos, paruoštos su sultiniu, todėl jaučiatės patenkintos mažiau kalorijų.

4. Maitinimui naudokite mažus šaukštus. Žmonės, kurie naudojasi 85 gramų šaukštais, patys naudojasi beveik 15% daugiau maisto nei tie, kurie patiekiami su 57 gramų šaukštais.

5. Dažykite savo sienas mėlynos , Manoma, kad ši spalva slopina apetitas natūraliai Mėlynosios šviesos maistui atrodo mažiau patrauklus , o karštesnės spalvos, ypač geltonos, turi priešingą poveikį.

Atminkite, kad raktas siekiant a sveikas svoris jis nėra susijęs su trumpalaikio šėrimo pokyčiais. Tai iš tikrųjų yra gyvenimo būdo, apimančio „ sveika mityba , fizinis aktyvumas reguliariai ir subalansuotai tarp sumos kalorijų sunaudojama ir naudojama. Taigi jūsų porcijas vartojimas yra labai svarbus.