5 patarimai, kaip išvengti šypsenos savo mityboje

Paprastai mūsų kūno ląstelės užregistravo, kas yra visuomet svarbi, ir stengsis jį išlaikyti stabiliai, o tai reiškia, kad, kai darote dietą, šios ląstelės yra perprogramuotos tik tam tikrą laiką, bet galiausiai bandys grįžti į jos svoris, kad vėl gautume prarastus kilogramus. Norėdami to išvengti, alternatyva yra padaryti palaikymo dieta .

Dieta visą laiką yra neįmanoma, fiziologiniu ir emociniu požiūriu; blogiausia yra tai, kad jis gali būti dar žalingesnis už tą patį antsvorį, kaip paaiškino mitybos specialistas Carmen Haro, Kelloggo mitybos ir sveikatos institutas , šiame vaizdo įraše:

Taigi, kaip išvengti šokinėjimo ir pasiekti sveiką kūno svorį? Daugelis specialistų rekomenduoja atlikti palaikymo dieta po svorio netekimo, tai reiškia, kad tai bus žingsnis tarp ribojančios dietos ir geresnių mitybos ir gyvenimo įpročių:

1. Tikslas - išlaikyti dietą (normokalorinę), kad svoris būtų stabilizuotas mažiausiai 3 mėnesius. Tai yra pakankamai, kad ląstelės galėtų užregistruoti naują „įprastą“ svorį, vengdamos tipinio atsigavimo efekto.

2. Tinkamas priežiūros dietos pasirinkimas yra esminis veiksnys. Mažas ir sėdimas žmogus neturėtų daryti tokios pačios dietos kaip aukštas, aktyvus žmogus. Jūs turite pritaikyti kiekius ir tvarkaraščius kiekvienam konkrečiam atvejui, bandydami prarasti svorį, kiek įmanoma.

3. Pasibaigus ribojančiai dietai, jūs turite sugebėti viską suvalgyti subalansuotai, įvairiai ir vidutiniškai, bet jei vieną dieną manote, kad valgote per daug, visą dieną galite ją kompensuoti su kitais patiekalais.

4. Priežiūros dieta turėtų būti suvokiama kaip teigiamas dalykas - naujas kelias, kuriame sveikata nesutampa su malonumu. Jūs turite rasti malonumą valgyti sveiką maistą ir virti lengviau. Tokiu būdu bus lengviau išlaikyti šiuos naujus įpročius, taigi ir naują kūno svorį.

5. Raumenų masės padidėjimas yra pagrindinė sąlyga palaikant bazinę metabolizmą, padidėjo, todėl bet koks kalorijų padidėjimas gali būti lengvai neutralizuojamas.

Atminkite, kad geriausias būdas prarasti savo svorį yra tai padaryti lėtai. Jūs turite turėti kantrybę ir nenorite, kad rezultatai būtų lengvai pasiekiami per trumpą laiką. Rekomenduojama prarasti pusę iki 1 kg per savaitę, bet ne daugiau, tada atlikite palaikomąją dietą, tokiu būdu išvengsite atsitraukimo ir galėsite išlaikyti sveiką svorį.


Vaizdo Medicina: DAŽNIAUSIOS MAKIAŽO KLAIDOS | Kaip jų išvengti? (Rugpjūtis 2021).