5 patarimai, kaip išvengti miego sutrikimų paaugliams

Stiprinti sveiki įpročiai ir užkirsti kelią pakeitimams paauglių svajonė , ekspertai rekomenduoja:

  1. Reguliarumas prieš miegą ir pakilkite; atskleisti jaunus žmones ryte ryškia šviesa
  2. Venkiteskatinančią veiklą valandomis, kai yra polinkis į mieguistumą
  3. Venkite vartojimo medžiagų stimuliatoriai
  4. Pašalinkite veiklą, kurioje paauglys įsijungėįspėjimas vieną valandą prieš miegą
  5. Atlikite fizinio krūvio tinkamas ir moko jį atsipalaiduoti

Gydytojai taip pat skatina paauglius priimti savo gyvenimo būdo pokyčius, kad skatintų gerus miego įpročius. Pavyzdžiui, jie nerekomenduoja gerti kavos vakare ar naktimis, nes kofeinas juos išlaiko, taip pat žaisti su vaizdo žaidimais arba žiūri televizorių prieš miegą.

Daugelis stimulai kad dienos metu bombarduojami paauglių protai (pvz., televizija, vaizdo žaidimai ir pan.), o didėjantys ikimokyklinio ugdymo poreikiai jaunus žmones budi iki vidurnakčio. Gydytojui Germán Castellano Ispanijos paauglių medicinos draugijos pirmininkas, pastaraisiais metais įvykę pokyčiai laisvas laikas netinkamai, pernelyg daug televizijos ir vaizdo žaidimų, yra tiesiogiai atsakingi už šį neatitikimą. „Yra tik du būdai: arba uždelsti ryto mokyklos tvarkaraštį, ar šeimos ir visuomenės pakeisti jaunų žmonių įpročius“, - sakė jis.

Kitos problemos pridedamos prie akademinių rezultatų sumažėjimo: hiperaktyvumas , nuotaikos pokyčiai (liūdesys, dirglumas ir pyktis), sunkumai kontroliuoti emocijas , padidėjęs impulsyvumas ir padidėjo eismo įvykiai. Pasak specialisto, svarbiausias yra tėvų vaidmuo: „jie turi sukurti emocinį, bendrą ir atsakingą švietimą, bėgdami nuo pernelyg didelės apsaugos ir žinodami, kad reikia vaikų ir paauglių normos ir ribos „Šiuo metu dr. Castellano priduria, kad„ 43% tėvų atsisako ir nekalboja apie kasdienines problemas su vaikais, įskaitant tvarkaraščius , Ir jie to nedaro, nes bijo, kad susiduria su jais, ir nes jie nežino, kaip su jais elgtis. "