5 patarimai, kaip konkuruoti plaukimo metu

• Balandis 19, 2024

Jei ruošiatės konkurencija nuo plaukimas , nes jūs jau esate geras plaukikas , Praktikuokite su savo komanda arba su savo treneriu, kiek galite, jaustis visiškai pasitikintis ir pasiruošę renginiui. Dėl to, GetQoralHealth siūlome šiuos veiksmus:

1. Įsitikinkite, kad turite gerą maitinimas suteikti energiją savo kūnui. Svarbu, kad a plaukikas turėti a mityba subalansuota Taip pat galite imtis mineralų ir vitaminų papildai .

2. Pabandykite likti namuose ir poilsio naktį prieš konkurencija , Turite miego mažiausiai aštuonias valandas.

3. Dienos diena konkurencija , padarykite tinkamą šildymą, kad prijungtumėte prie baseino temperatūros. Prireiks laiko pasiruošti psichiškai ir tada motyvuoti jus , su muzika ar kita technika.

Ekspertų patarimai

Norėdami žinoti, kaip pasiruošti, privalote vadovautis prof. Mario Diez González patarėju plaukimas „Oriente“ kūno kultūros ir sporto universitetas (Kuba).

1. Kada ne atstumai yra didesni nei 400 m. Atsparumo atveju intensyvumas turėtų svyruoti nuo 85 iki 92%, prisimindamas, kad šiuo atveju svarbiausias rodiklis yra širdies ritmas ir stabilaus nuotolio ritmo paklausa.

2. Skerspjūviai, didesni nei 1500 m. ji bus plaukti iš esmės greičio pokyčių forma, sparčiuose ruožuose pasiekiama nuo 170 iki 180 smūgių per minutę.

3. pertrauka maksimalaus suvartojimo dalyse deguonies jis bus suplanuotas taip: kai serijos gaminamos mažesniu kaip 300 m atstumu. bus skiriama nuo 10 iki 20 "ir pusė serijos trukmės, kai dirbama skyriuose nuo 300 iki 500 m pertrauka Tai bus pusė laiko. Intensyvumas bus nuo 90 iki 95% plaukiant 500 m sekcijose. nemokamai

4. Atlikti kartojimai 500 m krūties ir drugelio atveju bus atsižvelgta į individualumą, kad būtų galima nustatyti poilsį ir intensyvumą.

5. greitis ji turi būti kuriama kasdien arba pakaitomis. The pertrauka ir serijos trukmė priklauso nuo atsigavimo, kuris turėtų būti beveik baigtas.

Ir dabar, kad laimėtumėte tą konkursą! Žinoma, laimėsite medalį!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu.

Vaizdo Medicina: Guessing Acronyms w/Jaiden Animations & SomethingElseYT (Balandis 2024).