5 patarimai, kaip pagerinti savo mitybos įpročius

Gerai mitybos įpročiai tai ne tik reiškia pareikšti subalansuota mityba , Svarbu tai, kad jūs suprantate, kad per gerą mitybos praktiką visi mūsų kūno organai dirba efektyviai, visą dieną turime daugiau energijos; fiziškai mes atrodysime geriau, mes galime užkirsti kelią ir išvengti daugybės ligų.

Be 4 grupių maisto produktų: grūdų ir gumbavaisiai, vaisiai ir daržovės, \ t gyvūninės kilmės produktai , riebalai ir cukrų , labai svarbu, kad mūsų mintyse būtų užfiksuoti kiti geri įpročiai, kurie mums suteiks įvairios naudos, pavyzdžiui:

1. Lėtai kramtykite , Labai dažnai valgyti greitai, kramtyti blogai. Tai neleidžia mums mėgautis maisto skoniu ir, dar blogiau, ji sukelia nemažai problemų virškinimo sistema .

Geras kramtomoji Jis neleidžia mūsų skrandžiui ir žarnynei dirbti viršvalandžius, ir mes jaučiame sunkumo, rėmens ir vidurių užkietėjimas ; Jis padeda nuraminti nervų sistemą ir padidinti deguonies kiekį organizme, o tai sumažina nerimas valgio metu

2. Gerti vandenį, bet ne valgio metu , Gydytojai rekomenduoja bent gerti vandenį pusvalandį iki valandos prieš valgį ir po valgio. Niekada per maistą. Jei esate labai ištroškęs, mes turime imtis tik tai, kas būtina ją pašalinti, ir, žinoma, ne gerti soda per valgį.

Taip pat nėra gerai imtis ledo vanduo ; jis atvėsina skrandį, stabdo natūralų skrandžio sulčių poveikį ir veikia virškinimo sistemą. Esant dideliam troškimui, patartina pirmą kartą atnaujinti burną ir po 20 minučių valgyti maistą.

3. Ribokite cukraus, riebalų ir alkoholio vartojimą iki 10% suvartotos per dieną , Geras maistas yra vartoti daugiau mažai riebalų turinčių mėsos (vištienos, žuvies), gaminti mažiau aliejaus (pvz., Augalinės kilmės), apriboti desertus, tokius kaip šokoladas, ledai arba pyragai.

4. 5 per dieną ... 3 vaisiai ir 2 daržovės , Nepamirškite šios formulės: jo vartojimas susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų ir tam tikrų tipų ligų rizikos sumažėjimu vėžys Jis taip pat pagerina kraujo spaudimas .

5. Vartoti baltymus vidutiniškai (20%) : Apribokite mėsos racionus iki 150 - 200 gramų (2 denių dydis). Geriau ne imtis troškinio kaip pagrindinio valgio patiekalo, bet kaip dalį jo ir pabandyti valgyti ankštinius augalus kartu su grūdais kaip pagrindinį patiekalą (enfrijoladas , pupelės su kviečių gemalais), beveik baltymų, kaip ir mėsos, deriniai mažai riebalų .

Jei prie to pridėsite, perdirbtų maisto produktų kiekio sumažinimas ir kaip įpratote perskaityti kiekvieno įsigyto produkto etiketes ir maistinę informaciją, pagerinsite jūsų maisto pasirinkimas ir todėl jūs pamatysite save ir jausitės geriau. Viskas yra dalykas, dėl kurio jūs nusprendžiate, ir jūs esate įtikinami. Jūsų sveikata yra verta!


Vaizdo Medicina: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti (Vasaris 2021).