• Balandis 23, 2024

Blogi įpročiai, kultūrai ar tiesiog komfortui, šiandien persivalgymas tapo problema, kuri ne tik kenkia išvaizdai, bet ir sveikatai, nes tai lemia antsvorį ar nutukimą. Padėtis, kurią būtų galima išvengti naudojant mažesnes maisto dalis.

Pagal Amerikos kardiologijos koledžas teisingai subalansuotos plokštės maisto dalys yra tokios: duona, krakmolingas maistas ar grūdai turėtų užimti ketvirtadalį jūsų plokštės, pavyzdžiui, mėsos ar kitų baltymų; pusė plokštės turėtų būti sudarytos iš daržovių. Norėdami baigti savo valgį, įskaičiuokite 1 puodelį vaisių.

5 patarimai, kaip matuoti savo maistą

Kartais gali būti sudėtinga apskaičiuoti tinkamas maisto dalis. Norėdami padėti jums, GetQoralHealth , su informacija iš Kristin Kirkpatrick, mitybos ir gerovės paslaugų direktorius Klivlendo klinikos sveikatingumo institutas siūlo 5 patarimus, kaip tai pasiekti:

1. Iš akių, iš proto. Pirkti maisto produktus, tokius kaip riešutai ir riešutai, taip pat naudinga širdžiai, padeda kontroliuoti savo svorį. Padėkite mišinį ¼ puodelyje ir ištuštinkite į sumuštinį. Likusi vieta laikoma toje vietoje, kur jūs negalite to stebėti, tokiu būdu jūs išvengsite potraukių.

2. Užkandžiai , Venkite jų tiesiogiai iš maišelio. Įdėkite dalį jų į stiklinį indą.

3. Pirkite atskiras porcijas. Užuot nupirkę visą picą, tiesiog paprašykite gabalėlių. Tai padės jums valgyti mažiau.

4. Bazinis visuose valgiuose. Visada stenkitės stiklinę vandens prieš valgant, nes tai padeda sumažinti apetitą.

5. Būkite atsargūs su išėjimais. Nebandykite patekti į restoraną per alkanas. Sunkiau rinktis sveiką maistą, kai esate labai alkanas.

The Amerikos kardiologijos koledžas Patarkite sumažinti maisto produktų porcijas, atsipalaiduoti prieš pradėdami valgyti, o tada valgyti maistą lėtai. Jūsų skrandis rodo, kad jūsų smegenys yra pilnos, o tai trunka apie 20 minučių.

Vaizdo Medicina: Ūkininkų nemokami mokesčiai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E04 (Balandis 2024).