5 patarimai, kaip optimizuoti savo kasdienybę ir prarasti svorį

Ar treniruojate numesti svorio, bet jis neveikia? Svorio netekimas yra procesas, pagrįstas keturiais ramsčiais: maistu, emocine sveikata, papildais ir judėjimu; tačiau kas sukelia stagnaciją pastarojoje ar tiesiog neveikia; ką galima padaryti, kad būtų išvengta jos.

Esminis geros sveikatos komponentas yra naudingas svorio netekimui, jei tai daroma teisingu būdu, idealiu laiku ir tobulam fiziniam aktyvumui kiekvienam organizmui. Todėl, GetQoralHealth, su informacija iš „Huffpost“ balsai , suteikia jums penkis raktus, kad optimizuotumėte savo įprastą veiklą:

1. Perkelti. Pagal Alejandro Chabán , knygos autorius „Nuo riebalų iki galantų“ judėjimas turi būti jūsų gyvenimo dalis, pabandykite trisdešimt kartų per savaitę trunkti 35 minutes. Nereikia gyventi treniruoklių salėje, svarbiausia yra tai, kad jūs perkeliate ir pakeliate širdies pulsacijas, kad būtų deginamos kalorijos.

2. Kas yra geriausias? Tyrimas Duke universiteto medicinos centras, JAV , rodo, kad aerobinis mokymas yra geriausias būdas numesti svorį. Širdies ir kraujagyslių pratimai yra mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai, kurie labiau priklauso nuo deguonies gebėjimo, nei fizinio stiprumo; Pavyzdžiui, šokiai, plaukimas ar bėgimas gatvėje.

3. Geriau anksti nei vėliau , Siekiant maksimaliai padidinti fizinio krūvio poveikį, idealus laikas yra ryte, nes medžiagų apykaita veikia greičiau, todėl mankštinantis šiuo dienos laiku suteiks beveik 15% rezultatų.

Širdies ir kraujagyslių veikla padidina riebalų deginimo procesą kai kurių specifinių maistinių medžiagų fiziologine pusiausvyra. Šie glikogeno kiekiai, ty angliavandeniai, suvartojami naktį, siekiant išlaikyti pagrindinius medžiagų apykaitos procesus. Kai glikogeno kiekis ryte yra mažas, širdies ir kraujagyslių veikla degina riebalus vietoj šio glikogeno.

4. Venkite rutinos. Žmogaus kūnas yra pripratęs prie tų pačių pratimų, kaip ir visada, ir stagnuoja ne augimo procese ir nepraranda nei riebalų, nei jo turimo vandens. Štai kodėl turėtume visada keisti mokymo eigą, taip pat dažnumą, greitį ir svorį.

Norėdami pamatyti treniruotės pasikeitimą, turite praleisti nuo dviejų iki trijų savaičių, atsižvelgiant į tai, kad dirbsite kiekvieną kūno raumenį du kartus per savaitę. Jei šis laikas praeina ir nematote jokių pakeitimų, tuomet turėtumėte nedelsiant pakeisti pratybų eigą, naudojamą svorį, rinkinių ir pakartojimų skaičių.

5. Intensyvumas , Nors daugiau intensyvumo suvartoja daugiau kalorijų, turėtumėte nepamiršti, kad turėtumėte sugebėti užbaigti sesijos laiką atlikdami pratimus. Esant pagrindinėms riebalų mažinimo formoms ir tikslams, iš sesijos gausite daugiau, pailgindami jos trukmę ir išlaikydami subalansuotą intensyvumą.

Pratimai numesti svorio gali padėti jums kitose srityse; Pavyzdžiui, pagerinkite miegą, smegenų funkcijas ir nuotaiką. Perkelkite ir gaukite savo tikslus?


Vaizdo Medicina: Video kortelės YouTube | Kam reikalingos video kortelės? ????❓ (Kovo 2024).