5 patarimai atsisveikinti su riebalais

Vienas iš kiekvienų metų tikslų yra numesti svorio , pratimai ir pašalinti tepalas kad mes turime daugiau. Pagal portalą Health.com Jūs turite pradėti nuo šių 5 paprastų, bet veiksmingų žingsnių.

1. Susijaudinkite dėl bėgimo karščio: Po to, kai nustosite bėgti, toliau deginsite riebalus. Žmonės, kurie dirba ne trumpiau kaip keturias valandas per savaitę, ištirpsta daugiau kalorijų nei ne bėgikai, net jei jie neveikia, pranešė apie tyrimą. Yalės universiteto medicinos mokykla

2. Pradėkite geriausius: Pirmąjį treniruotės pusmetį intensyviau pratęskite ir antrąjį pusmetį sulėtinkite, sudegindami iki 23% daugiau riebalų nei priešingai

3. Treniruokis sunkiai ir greitai! 80 minučių maksimalaus širdies ritmo palaikymas 40 minučių gali padidinti jūsų metabolizmą 19 valandų po treniruotės, atskleidė tyrimus, paskelbtus Nutukimas, Trumpas treniruotės atlikimas 75% maksimalaus aerobinio pajėgumo taip pat suteiks jums didelį medžiagų apykaitos padidėjimą, kuris prakaituos daugiau laiko 50% savo pajėgumų, atskleidė tyrimą. Kolorado valstijos universitetas

4. Lėtai pakelkite svarmenis: Daugiau raumenų reiškia medžiagų apykaitos didėjimą. Stiprumo mokymas gali padėti jums labiau sumažinti tepalas ir tai darant lėtai kartojant, padidėja 50 proc.

5. Paspartinti ir stabdyti: Perjungti posūkius širdies ir kraujagyslių pratimai Didelis intensyvumas ir mažas intensyvumas parodė didelį krosnies deginimą

Pagal Health.com Svarbiausia yra ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę naudotis ir subalansuota mityba. Suteikite sau skonį ir nedarykite kaltės, kai tai darote, nes visada galite vėl keliauti.