5 patarimai prieš potraukį

• Balandis 16, 2024

Vienas iš didžiausių iššūkių, kai pradedame a mityba yra pažaboti mūsų potraukį. Aplink mus yra daug pagundų: šokoladiniai saldainiai, patiekalingas maistas restorane ant kampo arba sultingas Meksikos užkandis, parduodamas gatvėje; Tačiau išmokti sustoti potraukis yra geriausias būdas išvengti Antsvoris ir Nutukimas .

Pasak kelių mitybos specialistų, pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra nustatyti, kas sukelia tuos potraukius: ar jie įvyksta, jei esate pabrėžė arba: „Ar jums reikia valgyti kažką saldaus mėnesinių laikotarpiu? potraukis stiprinti mūsų valią, jei laikysimės kai kurių rekomendacijų. Atkreipkite dėmesį!

1. Turime žinoti, kada esame tikrai alkani, ir kai mes naudojame maistą, kad galėtume gydyti kažką kitą, o ne badą. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus, kai esatenerimas , ypač jei jis yra riebalų, saldus ar sūrus maistas.

Jei jaučiatės, kad yra kažkas, kas vargina tai, kas stengiasi, pabandykite jį sustabdyti. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti arba atlikite 15 pritūpimų. Specialistai užtikrina, kad tai daroma fizines pastangas taip paprasta, kaip ji yra (pavyzdžiui, kai kurie pritūpimai, \ t pilvo ir kt.), primena mums savo tikslus ir padeda mums ne taip lengvai priversti potraukį.

2. Gerti stiklinę vandens prieš valgydami, kad patenkintumėte nerimas kad mes paprastai painiojame su badu, kai kalbama apie troškulį. Kartais maisto trūkumas verčia mus dehidratuoti.

3. Paimkite a pusryčiai tikrai maistingas ir pilnas, kuriame yra pakankamai baltymų (pavyzdžiui, jogurtas, kiaušiniai, kumpis, sūris), ankštiniai ir šiek tiek angliavandenių. Pabandykite, kad jūsų pirmasis maistas būtų apie 300–400 kalorijų.

4. Negalima praleisti nieko Jei praleidžiate tam tikrą maistą, ypač pusryčius, galite paveikti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sukelti stresą ir nerimas , Kita vertus, jei mes negalime laiku rengti pilno valgio, nes esate gatvėje ar darbo susitikime, patartina kontroliuoti alkį su mažo kaloringumo užkandžiais (apie 150 kalorijų), tai gali būti obuolys su sauja riešutų, mažai riebalų turinčio jogurto ar tamsaus šokolado gabalo.

5. Miego ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną. Jei atsipalaiduojate mažiau laiko, tai reiškia, kad jūsų metabolizmas sulėtėja, ir jūs būsite alkesnis.

Pasak ekspertų, naktys nemiga jie žymiai padidina apetitą ir krakmolingų maisto troškimą dėl hormonų disbalanso, todėl patartina vartoti kava per dieną, kad būtų išvengta nurijimo tarp didelės kaloringumo potraukių.

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami užsiregistruokite.

Vaizdo Medicina: Kaip VASARĄ neprarasti formos ir nevaržyti savęs. Patarimai + treniruotė lauke (Balandis 2024).