5 patarimai vs emociškai

• Balandis 25, 2024

Valgykite emociškai yra būdas slopinti arba sušvelninti neigiamos emocijos , as valgyti nerimo , stresą , pyktis, baimė nuobodulys liūdesys ir vienatvė. Šis valgymo modelis gali užkirsti kelią numesti svorio , jei esate mityba .

Yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti šio tipo elgesys ar sutrikimai ; dažniausiai yra nedarbas, ekonominis spaudimas, sveikatos problemos, konfliktai santykiuose, \ t darbo stresas , blogas oras ir nuovargis .

Jei manote, kad esate asmuo, linkęs į valgyti emociškai , galite imtis tam tikrų veiksmų, kad atgautumėte savo valdymą mitybos įpročiai ir vėl pakelkite svorio tikslus. Taigi GetQoralHealth , pateikiame keletą patarimų, kaip kontroliuoti, kaip valgyti, ir potraukis :

1. Laikykite dienoraštį , Užsirašykite, ką valgote, kiek valgote, kaip valgyti, kaip jausitės, kai valgote ir kiek alkanas jaučiatės Laikui bėgant galėsite nustatyti kai kuriuos modelius, kurie atskleidžia ryšį tarp humoras ir maistas .

2. Ieškokite pagalbos , Labiau tikėtina, kad valgysite emocinis jei trūksta gero paramos tinklo. Paklauskite pagalbos šeima ir draugai , arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės.

3. Negalima atimti savęs , Kai bandote numesti svorio, Dažniausiai tai, kad nustojate valgyti tuos gėrimus ar maisto produktus, kurie paprastai turi didelį kiekį kalorijų , kuris gali sukelti tik jūsų potraukis , ypač atsakant į emocijos , Patartina tai, kad jūs retkarčiais, be išimčių, mėgstate mėgautis šiais maisto produktais, kad galėtumėte geriau kontroliuoti potraukis .

4. Gaukite pakankamai miego , Labai dažni, jei ne tu poilsio tinkamai trūksta energijos, o tai leidžia valgyti kai kuriuos maisto produktus su daugeliu kalorijų tai suteikia jums energiją, kad ją užkirstų. Geriau užsimerkite arba eikite miegoti anksčiau, kad miego gerai

5. Profesionali pagalba , Jei jau bandėte keletą būdų kontroliuoti savo valgymo būdą, bet be sėkmės, terapija gali padėti jums suprasti motyvacijos už valgymo būdo, o taip pat ir naujų įgūdžių, kad galėtumėte ją išspręsti. Jis taip pat gali padėti nustatyti, ar pateikiate a valgymo sutrikimas , kuris kartais jungiasi prie šio valgymo būdo.

Svarbu, kad, jei pasieksite valgyti emociškai , žinote atleiskite jums patys ir pradėkite kitą dieną. Pabandykite mokytis iš patirties ir parengti planą, kaip ateityje tai užkirsti kelią.

Dėmesys teigiamų pokyčių ką tu padarei savo mitybos įpročiai ir pripažinkite save, kad pakeisite šiuos modelius, o tai padės jums pasiekti geresnę sveikatą.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: TOP5 patarimai streikuojantiems mokytojams || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu (Balandis 2024).