5 patarimai prieš skausmą menstruacijų metu

• Balandis 25, 2024

Ar jaučiatės galvos svaigimas , pykinimas , uždegimas, Spazmai ir skausmas menstruacijos ? Jei jūsų atsakymas yra teigiamas, jums yra gerų naujienų. Informacijoje, kurią paskelbė „Huffpost“ balsai , pateikiami keli patarimai, kurie padės jums išvengti šių nepatogumų menstruacijų metu.

1.- Pratimai : Per mėnesį bandykite būti aktyviais. Kai naudojate savo kūno išleidimus endorfinų , kuris mažina skausmą menstruacijos natūraliai Reguliarus judėjimas padeda kovoti su nuovargis ir uždegimas .

2.- Pagerinkite mitybą: Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio ir magnio, kovoja su priešmenstruaciniais simptomais. Du mineralai dirba kartu ir vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų susitraukimuose. Rekomenduojama kasdien vartoti 500 mg.

3.- Valgykite nerafinuotus grūdus: Visas maistas (duona ir ryžiai) padidina serotonino kiekį, todėl jis užkerta kelią dirglumui, kuris atsiranda prieš jūsų laikotarpį. Be to, Omega-3 riebalų rūgštys pašalina skausmą menstruacijos .

4.- Naudokite kontracepciją: The tabletes , pleistras, žiedas arba intrauterinis prietaisas Jie padeda menstruacijų srautui būti šviesiai. Taigi, eikite su specialistu, kuris bus atsakingas už tinkamą jūsų paskyrimą.

5.- Pašalinti natrio: Kai kurios moterys yra jautresnės natrio kad kiti, bet jei esate vienas iš tų, kurie greitai sulaiko skystą maistą po to, kai sunaudoja sūrų maistą, pabandykite juos sumažinti prieš dieną menstruacijos

Žinokite menstruacijų sutrikimus

Interviu už Salud80.com, ginekologas Julie Salomón , paaiškina normalius simptomus, kurie buvo užregistruoti menstruacijos , taip pat sutrikimus, kurie gali atsirasti per šį laikotarpį ir kuriuos reikia nedelsiant spręsti:

Kita vertus, menstruacijų metu nuotaikos pokyčiai yra labai dažni, todėl rekomenduojama 10 min. serotonino ir padėti išvengti šių pokyčių.

Tačiau, jei skausmas menstruacijos yra labai stiprus ir neleidžia daryti savo kasdienės veiklos, geriausia būtų pradėti skausmą prieš prasidedant laikotarpiui, kad būtų sumažintas proglastino kiekis, kuris yra spazmus sukelianti medžiaga. Ir jūs, ar manote, kad menstruacijų metu atsiranda diskomfortas ar skausmas?

Vaizdo Medicina: Lengva joga pradedantiesiems. 2 Dalis. (Balandis 2024).