6 žuvų vartojimo privalumai

• Balandis 24, 2024

Įtraukite žuvis į savo mityba sumos kalorijų ir jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos, be to, yra lengvas maistas virškinimas ir ką tu gali išsaugoti įšaldant.

Pagal žurnalo informaciją Aš su diabetu, žuvys yra mažos sočiųjų riebalų ir gausu vitaminų ir mineralų ; Jis prisideda prie nesočiųjų riebalų ir kai kurių specifinių rūšių, kuriose jos oda yra rausvos spalvos, pavyzdžiui, tunas arba lašiša Omega 3 riebalų rūgštys .

Tai yra rūgštys padėti sumažinti riziką širdies priepuolis , kraujagyslių smegenų atakos , aukšti trigliceridai, arteriosklerozė ir simptomai reumatoidiniu artritu .

Privalumai

Lengva virti: Audinio tipas daro juos minkštus, todėl jiems reikia mažai kepimo laiko ir švelnios bei sultingos konsistencijos.

Mažas cholesterolio kiekis: Riebalų rūšis, kuri prisideda prie vidaus gamybos cholesterolio gerai

Sveikesnis: Jo mityba yra mažai manipuliuojama žmogaus.

Lengvas virškinimas: Jūsų raumenų audiniuose yra mažiau riebalų, todėl juos lengviau virškinti.

Mažiau riebalų: Didžiausia dalis yra nesočiųjų riebalų.

Daugiau ir geresnių parinkčių: Jūs galite suvartoti iki 120 gramų, jei paruošiate troškinį be riebalų, tapetų, kokteilių, sriubos ar ceviche.

Čia pateikiame skanius receptus, pagamintus su žuvimis, kad galėtumėte mėgautis, kol būna sveiki:

Žuvų taquitos

Sudėtis:

4 žuvies filė

1 nedidelis špinatų pjaustymas perpus

100 g grietinėlės sūrio

30 gramų nesūdyto sviesto

1/2 puodelio sojos padažo

2 citrinų sultys

Paruošimas

Pjaukite filė į 5 mm storio lapus. Įdėkite pusę špinatų lapų ant viršaus ir pridėkite 2 kubelius sūrio; Sukite ir laikykite kiekvieną bloką dantų krapštuku. Ištirpinkite sviestą vidutiniu karščiu ir virkite tacos; Pašalina riebalų perteklių. Sojos padažas sumaišomas su citrinos sultimis. Patiekite žuvies taquitos kartu su sojos padažu.

Bon apetitas!

Vaizdo Medicina: Kada ir kiek vartoti žuvų taukų? (Balandis 2024).