6 maisto produktai, turintys baltymų

• Balandis 24, 2024

The dietos vegetarišką maistą pasižymi vengiant gyvūnų mėsos vartojimo, kuris gali sukelti ligų , tačiau ji suteikia esminių maistinių medžiagų organizmas , Todėl svarbu rasti maisto baltymų kuri atitinka dozę, kurią organizmas turi tinkamai veikti.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ moterys turėtų valgyti apie 46 gramus baltymų per dieną, o vyrai turėtų suvartoti 56 gramus. Net kai kurie sportininkai, moterys nėščia ir žindymas jie turi turėti didesnę dozę.

Jei jau pavargote nuo mėsos arba norite mityba sveikiau, mes suteikiame jums šešis maisto produktus baltymų įtraukti juos į dietą:

Lęšiai: Šis maistas suteikia 18 gramų baltymų į kūną; Jie taip pat gausu geležies. Jie padeda užkirsti kelią senėjimas per anksti ir atnaujinti ląsteles kūno

Quinoa: Jame yra daugiau kaip aštuoni gramai baltymų ir gausaus pluošto kiekio, taip pat geležies, kalio, riboflavino, B komplekso, magnio ir cinko.

Pupelės arba avinžirniai: Viename puodelyje šių produktų yra 15 gramų baltymų , Jis padeda skatinti žarnyno tranzitą, todėl jis neleidžia vidurių užkietėjimas .

Tofu: Šis maistas turi daugiau kaip 10 gramų baltymų , yra mažai kalorijų ir padeda sumažinti koncentraciją cholesterolio į kraujo .

Špinatai: Vienas puodelis šių žaliųjų lapų turi penkis gramus baltymų , Taip pat geras kalcio ir geležies šaltinis.

Sėklos ir riešutai: Šie maisto produktai baltymų Jie yra turtingi pluošto , todėl jie neleidžia vidurių užkietėjimas ; tačiau rekomenduojama vartoti vidutiniškai.

Paprastai šie maisto produktai, turintys baltymų, turi pranašumą, nes jie yra mažesni kalorijų ir tepalas nei gyvūnų mėsa. Atminkite, kad jūs turite vartoti šio tipo maistines medžiagas, nes jos yra būtinos augimui ir formavimuisi raumenys , taip pat stiprinti imuninę sistemą, širdies ir kvėpavimo funkcijas. Ir jūs, kiek baltymų maisto vartojate per dieną?

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: #IronAcademy: Mitybos pagrindai NAUJOKAMS ir ne tik. Baltymai, angliavandeniai, riebalai (Balandis 2024).