6 patarimai pašalinti riebalus iš šlaunų

• Balandis 20, 2024

Riebalai, kurie kaupiasi šlaunyse, yra rimta problema, ypač moterims. Pagal informaciją iš Ehowenespanol.com , nėra maisto ar pratimai specifinis, mažinantis šlaunų riebalus. Vienintelis būdas tai padaryti yra prarandant riebalus iš viso kūno. Norėdami tai pasiekti, GetQoralHealth bendrinkite šiuos patarimus

1. Sumažinkite savo suvartojimą angliavandenių „baltas“ ir padidina „rudos“ spalvą. baltymų dietos Pasilenkite kiekvieną valgį. Pasirinkite maisto produktus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, visą kviečių duoną, kiaušinių baltymus, varškę, žuvį, vištieną, alyvuogių aliejų, vaisius ir daržoves.

2. Padarykite penkis kartus per dieną, kad paskatintumėte metabolizmą ir sudeginkite kalorijų papildomai. Valgykite kas tris valandas, kad jaustumėtės patenkintomis ir išvengtumėte saldžių maisto potraukių.

3. Padarykite pratimai Aukštos intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos 45 minutės per dieną, penkis kartus per savaitę. Norėdami maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą, galite važiuoti, vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu.

4. Norėdami tonuoti raumenys , atlikite pratimai pasipriešinimas tris dienas per savaitę. Sutelkite dėmesį į visą kūną, kad galėtumėte dirbti proporcingai. pratimai Puikiai tinka šlaunims su vaikščiojimu, žingsniu, pailgėjimais ir kojomis.

5. Venkite vartojimo alkoholio nes jis mažina jūsų energiją ir turi kalorijų tuščias Gerti du litrus vandens per dieną, kad pašalintumėte toksinų kūno ir jus drėkina.

6. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centras , nuo Jungtinės Valstijos , mažai miego yra susijusi Nutukimas , depresija ir diabetas , Specialistai rekomenduoja miegoti devynias valandas per dieną.

Jei neturite laiko daryti pratimas, Jūs galite lipti laiptais arba sėdėti priešais savo stalą, įkišti kamuoliuką tarp kelio ir paspauskite jį sunkiai. Padarykite tai pratimai bent dešimt kartų. Netrukus pastebėsite rezultatus.

Vaizdo Medicina: Atsikratyk celiulito ir suplonink šlaunis (Balandis 2024).