6 būdai, kaip pagreitinti metabolizmą

• Balandis 25, 2024

Paspartindami metabolizmą , tepalas Ji nėra linkusi būti laikoma organizme ir žmogus neturi riebalų. Kai jis yra lėtas, tepalas Jis saugomas ir žmogus gauna riebalus. Metabolizmo greitis - tai greitis, kuriuo organizmas naudoja turimą energiją (arba degina. \ T kalorijų ).

Apskritai, kuo daugiau raumenys ir mažiau tepalas Jūsų kūnas, greitesnis yra jūsų medžiagų apykaitos greitis, aiškina Aliza A. Lifshitz M., buvęs Kalifornijos ispanų-amerikiečių medicinos asociacijos (CHAMA) prezidentas.

Todėl, be to, pratimai ir geriamojo vandens nuolat, yra keletas būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir gauti daugiau degimo kalorijų , pasak specialisto:

1. Vietoj didelių, gerai išdėstytų patiekalų, valgykite nedideles porcijas kelis kartus per dieną, tačiau įsitikinkite, kad nevalgote mažiau nei 1200 kalorijų per dieną arba jis sulėtės medžiagų apykaitos greitis.

2. Pagardinkite valgį su aštriais ingredientais. Šaukštas čili ar aštrus Pvz., Raudonas arba žalias valgomasis mėsa, laikinai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.

3. Jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų kai jis daro virškinimas nuo baltymų , kad kai jis virškinamas riebalai o angliavandenių , Valgykite turtingą maistą baltymų (liesa jautiena, žuvis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė, tofu, riešutai, pupelės, kiaušiniai, mažai riebalų turintys pieno produktai tepalas ).

4. Nors per trumpą laiką ir nuosekliai, kava pagreitina medžiagų apykaitą. Vienas puodelio kavos Ryte tai tarsi injekcija, kuri padidina jūsų energiją ir koncentracijos galią.

5. Taip pat žalia arbata Tai pora valandų padidina medžiagų apykaitos greitį. Geriama nuo dviejų iki keturių puodelių per dieną, todėl kūnas sudegina 17% daugiau kalorijų normalus.

6. Venkite dietos žaibas (mažiau nei 1200) kalorijų per dieną). Tai yra dietos Jie padeda jums numesti svorio (kartais gero sąskaita) mityba ), tačiau svorio netekimas atsiranda iš raumenų masė , Ir atminkite, kad kuo mažesnis raumenų masė lėčiau metabolizuojasi

Atminkite, kad rezultatai dėl didesnio degimo kalorijų ir medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo kelių veiksnių, taip pat pastebimų skirtumų tarp žmonių, pvz., jų lyties.

Vyrai paprastai turi didesnę medžiagų apykaitą nei moterys, nes moterų organizme yra daugiau riebalų ir mažiau raumenys nei vyriškas Tačiau poveikis genetinis ir jūsų gyvenimo įpročius. Dėl to, ko reikia visų pirma dėl pasikeitusio požiūrio, norint pagreitinti metabolizmą su gerais rezultatais.

Vaizdo Medicina: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (Balandis 2024).