7 pagrindiniai pilates už plokščią pilvą

• Balandis 25, 2024

Plokščias ir pažymėtas pilvas nebėra sinonimas aukoms ar praleisti valandas treniruoklių salėje, o pilatų pratimai riebalams deginti gausite plokščią skrandį iš bet kur, arba sporto salėje, arba iš savo namų patogumo.

Remiantis TTuriu Huffington Post , nereikia eiti į sporto salę, kad tonizuoti kūną ir išlaikyti jį ploną, tiesiog reikia sukurti grojaraštį, kuris užpildytų jus energija ir žinotų pilateso pagrindus, kad per trumpą laiką pašalintumėte kūno riebalus.

1.- Šildymas: Kad išvengtumėte ašarų ir kontraktūrų, jūs turite pašildyti kūną, taigi, norint aktyvuoti kraujo apytaką, turėtumėte gulėti ant nugaros visiškai tiesiai, o rankomis - šonuose.

Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu, susitraukite su pilve ir naudokite rankas, kad padidintumėte ir nuleistumėte rankas greitai. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai. Suskaičiuokite 100 siurblių su ginklais ir grįžkite į pradinę padėtį. Ši laikysena padės jums sudeginti pilvą ir klubo riebalus, taip pat tonizuoti sėdmenis, rankas ir kojas.

2.- pilvas ir klubas: Atsigulkite ant nugaros visiškai tiesiai. Pakelkite vieną koją 90 laipsnių kampu. Sutraukite pilvą ir padarykite 10 apskritų judesių į dešinę ir pakeiskite į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją.

3.- Pilvas ir kojos: Sėdėkite tiesiai ant kilimo su kojomis. Pakelkite koją į 45 laipsnių kampą, nelenkdami kelio, nepamirškite susitraukti su pilve. Laikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį; Pakartokite penkis kartus ir pakeiskite kojas.

4.- Pakabos, pilvas ir rankos: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją į krūtinę, o kitas palieka jį pailgintą, bet sustabdytą ore. Pakelkite galvą ir kaklą, kad galėtumėte naudoti kaip impulsą. Laikykite pozą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kelį ir atlikite aštuonis pakartojimus.

5- klubai, rankos ir latai: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite jas prie krūtinės, pabandykite apkabinti kojas kvėpuodami. Laikykite kelias sekundes ir iškvėpkite, kai pailginsite rankas ir kojas. Pakartokite aštuonis kartus.

6.- Žemas atgal: Atsigulkite veidą žemyn, palenkite galvą ant rankų. Sulenkite ir kelis kelius pakelkite. Prisijunkite prie savo kulnų ir paspauskite juos, kol ištiesite pirštus į išorę. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar 12 pakartojimų.

7- Plieno pilvas: Atsigulkite ant pilvo, šiek tiek pakelkite liemens liemenį ir tempkite rankas tuo pačiu metu, kai ištempiate kojas. Ištiesk savo kūną kiek galite. Laikykite kvėpavimą trims įkvėpimams ir iškvėpimui.

Su šiomis pagrindinėmis pilatų pratybomis, kad sudegintumėte riebalus, pamiršsite pretekstą ir savo kūną paversite savo namų komfortu. Nepamirškite gerai praturtinti prieš, per ir po treniruotės. Ir jūs, ar esate pasiruošę pasiekti plokščią pilvą? Jei norite sužinoti daugiau pilates, spauskite čia.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu
 

Vaizdo Medicina: Pasiūlymas darbo savaitę pradėti nuo naujos mankštos arba 5 Tibeto pratimai (Balandis 2024).