7 maisto produktai, skirti sumažinti nerimą

• Balandis 18, 2024

Įveskite a mityba griežtai, organizuokite savo vestuves, griaudami su savo draugu, pabusti, būkite daug slėgis šeimoje ar darbo situacijose gali atsirasti nerimas, tai yra normalus emocinis atsakas, kai širdies plakimas, per didelis prakaitavimas ir nevilties, pateikiami kaip atsakymai į baimė neramumas ar nerimas.

Mes toli gražu neužkandinėjame šokolado pyragui, kad nuramintume šį pojūtį sveikus maisto produktus ir maistingas gausu triptofano, aminorūgščių, reikalingų serotoninui gaminti mūsų organizme, kuris sukelia jausmą gerovę ir padeda sumažinti epizodus nerimas

Mes pristatome 7 maisto produktus, kurie padės jums ją pakeisti, be to, aukštas triptofano kiekis turi ir kitų privalumų jūsų sveikatai.

1.- Riešutai. Šie džiovinti vaisiai, be baltymų, turi didžiausią polifenolių kiekį, antioksidantas galingesni, kad lėtai senėtųsi pagal mokslininkus Scrantono universitetas, Pensilvanija, JAV , Jų suvartojimas leis sumažinti savo alkį ir lygį nerimas

2.- Migdolai , Pagrindinis šaltinis Vitaminas E (Alfa tokoferolis), be to, yra veiksmingas ginklas, skirtas užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligos Dėl didelio mononesočiųjų riebalų kiekio, jei juos įdedame į dietą, kuri numesti svorio, tai padės mums nužudyti 2 paukščius vienu akmeniu, prarasti svorio ir sumažinti nerimas būti griežtos dietos.

3. - Turkija. Be mažai riebalų ir žemo lygio cholesterolis, Šis maistas skatina serotonino išsiskyrimą, kuris sukuria gerovės jausmą. Manoma, kad jis gamina miegą, bet psichologą Simon Young, mokslininkas McGill universitetas Monrealyje , Kanadoje, parodė, kad labai mažai pagamintos sumos negali miegoti.

4.- Riebalų jogurtas : Pagamintas iš fermentuoto pieno, kurį sukelia tam tikrų bakterijų (Streptococcus termophilus ir Lactobacillus bulgaricus), kurie laktozę paverčia pieno rūgštimi, poveikis kraujo spaudimas kaip tyrimas Amerikos širdies draugija

5.- Tofu sūris. Pagaminta iš sojos ir mažai kalorijų, tai yra idealus maistas, kurį galite sumažinti nerimas, taip pat širdies priepuolių rizika, nes Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija s pripažino, kad tai gali būti pasiekta vartojant 25 gramus sojos baltymų per dieną, palaikant subalansuotą mitybą ir pratimai.

6.- Moliūgų sėklos , Ši sėkla, tokia populiari mūsų šalyje, nors ir negalite patikėti, taip pat skatina serotonino gamybą, rekomenduojama valgyti nedidelę dalį, bet mažiausiai druskos.

7.- Žuvys. Žuvų mėsai būdingas mažas natrio kiekis ir didelis riebalų rūgščių indeksas Omega 3 tai apsaugo jūsų širdies sveikatą; Jis taip pat yra svarbus magnio šaltinis, mineralas, kuris padeda funkcionuoti nervų sistema, kas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti savo lygį nerimas

Tai tik keletas maisto produktų, kurie padeda sumažinti jūsų lygį nerimas , Taip pat galite naudoti pratimai , geri įpročiai miego , rankinė veikla ir geras jūsų veiklos organizavimas.

Vaizdo Medicina: Informatyvios ŽŪM pjaustymo lentelės ir parlamentinei veiklai skirti pinigai || R.I.T.A. || S01E19 (Balandis 2024).