7 baltymų maisto produktai - raudona mėsa

Pagal „Mayo Clinic“ moterų sveikatos šaltinis , vienas mityba subalansuota gali būti raudonos mėsos dalis; tačiau yra daug maisto produktų baltymų kurie gali pakeisti mėsos vartojimą ir sumažinti jų kiekį cholesterolio aukštas, Nutukimas ir diabetas 2 tipas GetQoralHealth ji jums pasakys, kurie iš jų yra geriausi.

1. ankštiniai augalai ir ankštiniai augalai: Žirniai, pupelės, lęšiai ir žemės riešutai idealiai tinka bet kokiam patiekalui. Jie gali būti maišomi su makaronais, daržovėmis, makaronais ir tacos.

2. Tofu: Jis pagamintas iš sojos pieno; Mėsą galite pakeisti kinų patiekalais. Norėdami ją paruošti, galite jį užšaldyti arba marinuoti. Vienas iš būdų juos suvalgyti yra susmulkintas, nes jis yra panašus į grūdų jautieną.

3. Tempeh: Tai fermentuota sojos pupelių pasta. Jį galite kepti, kepti arba garuoti. Caldilijoje galite ruošti keptus sumuštinius, brochetus su daržovėmis ir troškiniais.

4. Augalinis baltymas: Jis yra pagamintas iš perdirbtų sojų miltų ir sumaišytas su vandeniu arba sultiniu, skirtas naudoti gaminant receptus.

5. Seitan: Tai kviečių glitimo darinys, kuris atrodo kaip mėsa; Jis yra žinomas kaip „padirbtas“ vištiena. Jis gali būti paruoštas namuose su daržovėmis arba nupirktas paruoštas valgyti. Taip pat galite ruošti barbekiu stilių.

6. Quinoa: Tai yra gausus grūdas baltymų , taip pat yra visi amino rūgštys būtinas organizmui. Jis gali būti pridėtas prie ryžių ir salotų.

7. Riešutai ir sėklos: Pridėti baltymų salotoms, padažams ir kitiems patiekalams. Riešutų sultys gali pakeisti mėsą, gamindamos sumuštinius.

Jei nusprendėte sumažinti savo mėsos suvartojimą, bet nerimaujate dėl kasdienio reikalavimo baltymų , šie maisto produktai yra gera alternatyva juos įtraukti į jūsų mityba ir pasirūpinkite širdies ir kraujagyslių sveikata , Taip pat galite pridėti kiaušinių ir pieno produktų.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Pale, Weak & Vegan? Getting Iron In A Vegan Diet | Dr. Michael Greger of Nutritionfacts.org (Birželis 2021).