7 patarimai, kaip turėti plokščią pilvą

• Balandis 25, 2024

Plėtoti raumenis pilvas tai labai svarbu pilvo pratimai , Tai, kartu su mityba subalansuoti, jie leis jums sudeginti tepalas , Žinoma, pilvo dalys turėtų būti jūsų treniruočių programos dalis, nes būtina jas sujungti su kitomis rutinomis.

Svarbiausia yra išmokti teisingai atlikti šiuos pratimus. Todėl pateikiame 7 patarimus, kurie padės jums tai pasiekti:

1. Technika Jei tik pradėsite abs, išmoksite atlikti pratimus teisingai. Atliekant kamieninius keltuvus, nedėkite rankų ant kaklo pakraščio, padėkite juos ant galvos šonų arba kirskite krūtinę. Kaklas turi būti tiesus, sutampa su kamienu ir pakeltu smakru, niekada nepažeistas prie krūtinės. Atliekant pilvo susitraukimą kamienas pakyla be lenkimo. Negalima pakelti kūno, naudodami juosmens raumenis. Jei sunku tai padaryti, pradėkite nuspaudžiant tik savo skrandį

2. Intensyvumas , Kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, kai mokymas didina intensyvumą

3. Įvairovė , Pakeiskite savo kasdienybę. Vienas pratimas viršutinei tiesiosios žarnos pilvo daliai, kita - apatinei daliai, kita - į oblique, o dvi - pilvo skersai

4. Užsakymas , Treniruokite savo pilvą pagal kiekvieno regiono stiprumą. Pavyzdžiui, pirma, apatinė dalis yra silpnesnė, o tada - įstrižai ir pan.

5. Pasikartojimai , Idealiu atveju turite mokymo programą. Galite pradėti nuo 3 serijų, daugiausia 25 pakartojimus

6. Poilsis , Pertrauka tarp rinkinių, nuo 20 iki 45 sekundžių. Tai bus pakankamai, kad atgautumėte jėgą ir tęstumėte savo įprastą veiklą

7. Atkūrimas , Auksinė taisyklė, susijusi su raumenų augimu, apima sunkų mokymą, kad būtų išvengta mikrožalių ir atsigavimo laikotarpiai, skatinantys kurti naują raumenų skaidulos , Abdominalų mokymas kasdien, neleidžia atsigauti, todėl raumenys neužauga

Atminkite, kad jūs turite iškvėpti orą per burną, kai susitraukiate ir įkvepiate per nosį, kai atsipalaiduojate. Valdydami kvėpavimą pastebimai padidinsite pratimo intensyvumą.

Vaizdo Medicina: Sveikesnė Versija – plokščias pilvukas per 5 min. (Balandis 2024).