7 patarimai, kaip gerai miegoti

• Balandis 19, 2024

Įvairūs tyrimai rodo, kad miego Mums reikia, kad mes visą gyvenimą išliks santykinai tokie patys - nuo aštuonių iki aštuonių valandų. Jie taip pat atkreipia dėmesį į tai miego Nepertraukiamai prisidedama prie geros fizinės ir emocinės sveikatos bet kokio amžiaus.

Kartais, mūsų gebėjimas dirbti stresą Ją taip pat paveiks blogis miego , Be to, tinkamo miego laiko trūkumas gali mus nukreipti į a senėjimas per anksti, pakenkti mūsų imuninei sistemai ir kelia grėsmę mūsų sveikatai apskritai. Todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mūsų įpročius miego , atlikdami šiuos patarimus:

1. Prieš miegodami naudokite šviesos slopintuvus arba išjunkite kai kuriuos jungiklius arba lempas, kad sumažintumėte savo namų ar buto apšvietimo intensyvumą.
2. Kai kalbama apie miego kokybę, nieko panašaus į erdvią ir patogią lovą, kuri kviečia a miego Giliai, antklodė ir papildomos pagalvės.
3. Kai pradėsite jaustis miego , eikite tiesiai į lovą, nebūkite miegoti ant sofos.
4. Naudokite savo miegamąjį miegoti, o ne biuro, studijų ar pramogų centrą. Televizoriai, radijo imtuvai, „iPod“, „iPad“, kompiuteriai ir netgi mobilieji telefonai turi būti nepasiekiami, todėl tiesiogine ir psichologine išeitimi iš jų atsijungsite.
5. Kai negalite miegoti, pabandykite atsipalaiduoti vaizdais ir mintimis, o taip pat ir kitais būdais kvėpavimas .
6. Jei nesuderinsite miego Po 20 minučių gulėti, išeiti iš lovos ir perskaityti arba atlikti bet kokią kitą tylią veiklą. Palaukite, kol miego ir grįžkite į lovą
7. Laikykite žadintuvo laikrodį toli nuo savo akių, nes valandų žiūrėjimas be miego nėra labai naudingas, priešingai, jis nuves jus į būseną nerimas kad jus pabudi

Įdėkite šias rekomendacijas praktikoje ir gaukite geresnį poilsį!

Sekite mus„Twitter“ ir„Facebook“ .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodamiregistrą su mumis

Vaizdo Medicina: Miego sutrikimai (Balandis 2024).