7 jogos pozos ir nerimas

Ar jaučiatės neramu, nesaugiu, išsigandęs, nervingas ar tiesiog pavargęs? Nerimas išnyksta vis dažniau, nes jo įtaka ne tik veikia emocinę būseną, bet ir fizinę.

Yra daug alternatyvų, kaip ją gydyti, tačiau joga yra ideali priemonė nerimui išspręsti, nes ji apima proto ir kūno pusiausvyrą.

Pašalinti nerimą, kurį sukelia kasdienė veikla ar skirtingos šeimos ir profesinės situacijos, „GetQoralHealth“ pristato 7 pozas su informacija iš Žurnalo Joga :

1. Paschimottana , Sėdėkite ant grindų, o kojos ištemptos priešais jus. Įkvėpkite ir pasilenkite į priekį, kol paliesite rankas. Palaikykite vieną ar tris minutes. Tai skatina stuburą, kepenis ir virškinimą. Jis taip pat sumažina kraujospūdį, nerimą ir nuovargį.

2. Uttanasana. Sustabdykite rankas ant klubų. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį. Su tiesiomis kojomis atneškite rankas prie kojų patarimų. Laikykitės šio paskutinio 30 sekundžių iki minutės. Su savo praktika jūs sumažinsite lengvą depresiją ir sustiprinsite raumenis bei sumažinsite nemiga.

3. Ardha Chandrasana. Pradėkite nuo trikampio laikysenos (atskiros kojos, dešinė kojelė pasukta 90 ° į išorę, kairė koja į vidų, rankos pakeltos pečių aukštyje, delnai žemyn).

Pritvirtinkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešiniosios rankos pirštų galus prie grindų. Patempkite dešinę koją, o pakelkite kairę, kol ji bus lygiagreti žemei. Tiesiog kaip ir ankstesniuose, tiesiog atlikite 30 sekundžių iki minutės. Idealiai tinka stiprinti koordinavimą ir pusiausvyrą.

4. Anjali Mudra. Sėdėkite patogiai, įkvėpkite ir atneškite delnų į krūtinę. Nukreipkite nykščius šiek tiek ant krūtinkaulio. Paspauskite rankas tvirtai, bet tolygiai viena kitai. Šią padėtį išlaikykite 5 minutes. Tai leidžia pašalinti stresą ir nuraminti nervus.

5. Sirsasana. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Įkvėpkite ir sulenkite dešinę koją, kol kulnas palies šlaunies vidų. Laikykite jį vieną ar tris minutes. Stimuliuoja kepenis ir inkstus, taip pat mažina menopauzės nepatogumus.

6. Utthita Trikonasana. Su iškvėpimo, atskirkite kojas, tada parneškite dešinę ranką į dešinę kulkšnį. Pasukite galvą į priešingą pusę, tarsi žiūrint į dangų ir tempkite kitą ranką ta pačia kryptimi. Laikykite jį 30 sekundžių iki vienos minutės.

7. Uttana Shishosana , Visuose keturiuose ruožuose rankas ir rankas nustumkite į priekį, kiek įmanoma, visada patogioje padėtyje. Turite tai padaryti tik 30 sekundžių. Su šia asana jūs pašalinsite stresą ir pagerinsite stuburo būklę.

Nepamirškite atlikti 30 minučių kasdienio pratimo, kuris ne tik leis jums išlaikyti savo svorį, bet ir padės jaustis geriau emociškai. Išbandykite!