8 strategijos sveikai valgyti

• Balandis 24, 2024

Išlaikyti stabilų svorį ir ploną figūrą lengviau keisti kai kuriuos savo gyvenimo įpročius ir pripratote savo kūną prie natūralios dietos be riebalų ar perdirbtų produktų, bet kaip valgyti sveiką?

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ yra keletas strategijų, kurios padės jums pagerinti savo mitybą, kad galėtumėte mėgautis gera fizine ir psichine sveikata.

1. Padidinkite žaliavų suvartojimą. Tokiu būdu jūs geriau išnaudojate maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai, mineralai, phytonutrients, probiotikai ir fermentai, kurie padės apsaugoti jūsų organizmą nuo ligų.

2. Venkite nereikalingų užkandžių. Specialistai rekomenduoja, kad penki patiekalai per dieną būtų išlaikyti sveiką svorį, todėl venkite bet kokio potraukio, galinčio turėti įtakos jūsų valgio planui. Mitybos specialistas Karla Reyes, iš „Sport City“ , paaiškina, kaip tai pasiekti:

3. Auginkite savo maistą. Savo namuose galite sukurti nedidelį sodą, kuriame galite gauti daržovių be pesticidų ir trąšų. Be to, sodininkystė padės jums būti formos.

4. Suplanuokite savaitinį meniu. Jis padės jums kontroliuoti maisto kalorijas ir riebalus, kad išlaikytumėte stabilų svorį. Be to, jūsų kišenė bus naudinga, nes galite įsigyti didmeninę maistą savo patiekalams ruošti.

5. Moderacija. Mažos porcijos pagerina virškinimą, mažina uždegimą ir mažiau praleisite savo meniu. Palaukite nuo penkių iki dešimties minučių prieš patiekdami šiek tiek daugiau maisto, taigi jūsų smegenys turės laiko įsisavinti pasitenkinimo jausmą.

6. Virtuvė jūsų namuose. Tokiu būdu jūs palaikysite maisto produktų higienos, kokybės ir kiekio kontrolę. Stenkitės naudoti ekologiškus ingredientus ir mažo kaloringumo receptus.

7. Sezoninis maistas. Šie produktai suteiks jums maistines medžiagas, kurias jūsų organizmui reikia tam tikrais metų laikais, kad apsaugotumėte nuo ligų.

8. Ieškokite įmonės maisto. Pagal portalą HelpGuide.org Restoranai su kitais žmonėmis suteikia jums emocinę ir socialinę naudą, tačiau vengia nerimą, pavyzdžiui, televizijos ar kompiuterio.

Atminkite, kad neturėtumėte visiškai pašalinti šiuo metu naudojamų maisto produktų, ilgainiui išmoksite juos pakeisti kažkuo daugiau sveikų. Su juo gausite daugiau energijos ir turėsite geresnę nuotaiką. Pasidaryk aktyviai ir atlikite savo sveikatą!