9 nėštumo mėnesiai

• Balandis 23, 2024

Išskyrus išimtinius atvejus, nėštumas nereiškia, kad būna likę ar nustojate naudotis. Jei moteris prieš nėštumą buvo sportininkas , jūs neturite nustoti tai daryti; Kita vertus, jei niekada sportavote, atėjo laikas pradėti pratimai tai suteiks jums sveikata ir gerovė .

Tarp daugelio priežasčių daryti Pratimai nėštumo metu , yra trys, kurie išsiskiria savo jėga:

1. Ji turės greitesnis pristatymas , Keletas tyrimų parodė, kad fizinis paruošimas pagreitina tiekimą iki trijų valandų
2. Jei esate tinkamas, galėsite geriau susidoroti su fizines pastangas kurie apima susitraukimus; efektyviau stumti, o jūs mažiau padangų
3. The Cezario pjūvio galimybės yra sumažintos , Pasak ekspertų, jei moteris naudojasi nėštumo metu, yra mažesnė tikimybė, kad jos gimdymas baigsis cezario pjūviu, bet taip pat turėsime epizotomiją ar priešlaikinį gimdymą.

Kokios pratybos tinkamos nėščioms moterims?

Pratimai nėštumo metu taip pat gali padėti kontroliuoti besivystančio kūdikio svorį be motinos. Pratimai ar sportas jums tinka priklausys nuo kiekvienos moters fizinės būklės. Labiausiai nurodyti yra:

• Ėjimas : Pradėkite nuo maždaug 20 minučių sparčiai, nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Priimkite patogų ritmą, neturėtumėte perkaisti ar išsikratyti savęs ir, žinoma, nepamirškite parinkti savo butelio vandens.
• Plaukimas : vienas iš geriausių pratimų, kurie turi būti formos nėštumo metu; Būdamas vandenyje, atsipalaiduoja jūsų sąnariai. Pabandykite padaryti 5 minutes pašildyti prieš ir po 5 minučių; Laikykitės vidutinio tempo. Priklausomai nuo kiekvienos moters būklės, tai bus plaukimo rutina. Nepamirškite gerti daug vandens.
• Joga : Ši terapija suteikia fizinę ir emocinę naudą nėštumo metu. Yra specialių klasių, skirtų nėščioms moterims, taip pat daugybė DVD kursų ir knygų, rodančių geriausias pozicijas.
• Dviračiai : lauke arba ant stacionaraus dviračio, naudojant pedalą, yra daug privalumų. Pradėkite lėtai, kad įšiltumėte, 10 minučių; Tada padidinkite jį per ateinančius 20 ar 30 minučių ir palaipsniui atvėskite, sumažindami pedalo galingumą per paskutines penkias minutes. Nebandykite pernelyg sunku, nepamirškite būti patogiais savo tempu ir niekada nebandykite išnaudoti.

Vaizdo Medicina: Trys nestumo menesiai/Amber Life/ (Balandis 2024).