9 mitybos patarimai prieš riebalus

Kadangi vis daugiau žmonių kenčia Nutukimas pasaulyje „Texas Heart Insitute“ Šv. Luko episkopinėje ligoninėje savo tinklalapyje paskelbė keletą paprastų rekomendacijų, leidžiančių sveikiau keisti kai kuriuos vartojimo įpročius ir maisto ruošimą.

Vienas iš šių veiksnių Nutukimas yra didelis sočiųjų riebalų suvartojimas, kuris padidina. \ t cholesterolio MTL („blogas“), kuris padidina širdies priepuolio, insulto ir kitų sveikatos problemų riziką.

Tarp maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, yra tie, kurie gauti iš gyvūnų, pavyzdžiui, sviesto, sūrio, nenugriebto pieno, ledų, grietinėlės ir perdirbtų raudonųjų mėsos ir pan.

Todėl, GetQoralHealth Informuojame apie patarimus, kaip sumažinti šių riebalų vartojimą pagal Instituto paskelbtą informaciją:

1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Mažiausiai penkios porcijos kiekvieną dieną.2. Valgykite daugiau žuvų ir vištienos. Vietoj maltos raudonos mėsos naudokite kalakutienos arba kapotų vištienų. Prieš kepant, pašalinkite vištienos odą.3. Pasirinkite maistą raudonos mėsos ir kiaulienos gabalėlį ir prieš valgant juos išimkite kuo daugiau matomų riebalų.4. Užkepkite maistą orkaitėje arba ant grotelių, o ne kepkite. Negalima rudos mėsos ir daržovių.5. Pirmenybė teikiama nugriebtam arba iš dalies nugriebtam pienui vietoj pilno pieno. Panašiai naudokite ne riebalinį natūralų jogurtą arba iš dalies nugriebto jogurto ir varškės (varškės) mišinį. Pasirinkite mažai riebalų turinčius sūrius, o ne kremo ir sūrio padažus.6. Jūsų receptuose kiekvieną kiaušinį pakeiskite dviem kiaušinių baltymais.7. Kai įmanoma, pabandykite apriboti suvartojamų hidrintų riebalų, pvz., Augalinių riebalų ir taukų, vartojimą.8. Perskaitykite visų produktų maistinę informaciją. Daugelis riebalų turinčių maisto produktų yra labai daug angliavandenių, kurie gali padidinti trigliceridų kiekį.9. Galiausiai palyginkite panašių produktų riebalų kiekį ir pabandykite virti žolelėmis, prieskoniais, citrinų sultimis ir tt, vietoj dirbtinių prieskonių.

Jei laikotės šių paprastų rekomendacijų, bus sustiprintas jūsų gyvenimo būdo pakeitimas, kuris yra būtinas siekiant išvengti jūsų lygio padidėjimo cholesterolio blogai Tačiau visada bus reikalinga tinkama specialistų orientacija. Ir tu, Ar jau esate priėmę kokių nors šių įpročių savo mityboje?  

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“ .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis


Vaizdo Medicina: Taisyklinga mityba ir sportas norint sudeginti riebalus. (Kovo 2024).