• Balandis 20, 2024

Jau daugelį metų vartojama kiaušinis buvo susijęs su padidėjusia kančių rizika širdies ir kraujagyslių ligos , kuriant „baimę“ dėl jo vartojimo. Tačiau vartojimas vidutinio dydžio kiekiu suteikia naudos sveikatai, ypač iš dalies aišku .

Vienas iš dalykų, kuriuos gausite valgant kiaušinių baltymai yra pamiršti padidinti savo lygį cholesterolio , jei jau rizikuojate, nes jie jame nėra Thomas Behrenbeck kardiologas Mayo klinika .

Aiški galimybė

Jei vis dar kyla abejonių, mes daliname kai kuriuos dalykus, kuriuos gausite valgant kiaušinių baltymai , kad nuspręstumėte jį įtraukti į savo maistą be baimė .

1. Palaikykite savo mitybą. Vienas aišku yra apie 17 kalorijų , tai reiškia mažiau nei 1% viename mityba 2000 m .; Jei rūpinatės savo svoriu, valgykite juos virti, nesijaudindami kaltu ir jausitės patenkinti, sako Jillian Michaels mitybos konsultantas ir autorius „Mokykitės savo metabolizmą“ .

2. Stiprinti raumenis. The kiaušinio baltymas Jį sudaro 11% baltymų , kurie yra būtini raumenys tvirtas, pasak Merilendo universiteto medicinos centras .

3. Aktyvuokite savo medžiagų apykaitą. Vartodami juos, gausite kalio, seleno ir vitaminas B2 , kuris padeda metabolizuotis angliavandenių riebalai ir baltymai lengviau prisideda prie mitybos konsultanto Jillian Michaels .

4. Rūpinkitės regėjimu. Jo turinys liuteinas gali padėti padidinti tankį pigmentas , ir netgi pagerinti vizualinė funkcija , nurodykite Kiaušinių tyrimų institutas .

5. Vengti vėžio. The kiaušinių baltymai jie yra geras maistinių medžiagų šaltinis kalnas , kuris yra susijęs su sutarčių sudarymo galimybių sumažėjimu krūties vėžys , tai pagal tyrimą Šiaurės Karolinos universitetas .

The kiaušinis Jame yra 3,6% neprisotintų riebalų rūgščių, 1,6% polinesočiųjų ir tik 2,8% sočiųjų riebalų, todėl jis beveik neturi įtakos cholesterolio kraujyje, paaiškina „Leandro Plaza“ Prezidentas Ispanijos širdies fondas .

Mėgaukitės tuo, ką uždirbate valgant aišku be baimės, naujausi tyrimai rodo, kad reguliariai vartojama du kiaušiniai per dieną neturi įtakos cholesterolio iš viso suaugusio žmogaus kraujyje. Duok jam galimybę!