• Balandis 25, 2024

Tokiai šaliai kaip Meksika, kuri užima pirmąją vietą nutukime ir antsvoriuose pagal ataskaitą, kurią paskelbė Tautų maisto ir žemės ūkio skyriaus organizacija Labai kalorijų turinčią maistą sunku paversti sveiku ir naudingu patiekalu ne tik siekiant išlaikyti svorį, bet ir sveikatingumą.

Tačiau kas yra sveikas patiekalas? Pagal Harvardo vadovas, „Sveikos mitybos plokštelė“, jame turi būti visų spalvų vaisiai, kiek įmanoma daugiau daržovių, baltymai (ypač žuvys, paukščiai, pupelės ir riešutai) ir neskaldyti grūdai, nors rafinuoti, pavyzdžiui, balti ryžiai, turėtų būti riboti ir pakeisti grūdais; pavyzdžiui, rudieji ryžiai.

Sveikatos dozė

Šiuo metu daugumos žmonių sparta yra greitesnė, o tai neleidžia mums laiko sveikai maitintis. Dėl šios priežasties GetQoralHealth, su informacija iš „Huffington Post“ pristato jums 5 maisto produktus, kurie leis patiekti sveikus. Žinokite juos!

1. Cannellini pupelės. Dėl didelio baltymų kiekio, tirpaus pluošto, geležies ir baltymų pupelės yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje. Ypač pupelių pupelės idealiai tinka bet kuriam patiekalui, nes jos turi itin minkštą ir kombinuotą skonį.

2. Chia sėkla. Jame yra maistinių skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, fosforo ir magnio. Be to, dėl savo pluoštinio apvalkalo jis gali sukurti želėną konsistenciją, kuri suteikia jums pasitenkinimo jausmą. Tai idealiai tinka integruoti jį į desertus, uogienes ir kokteilius.

3. Teff. Ši maža sėkla turi daugiau kalcio nei bet kuris kitas pilnas grūdas (arba sėklas). Tiesą sakant, jis turi maždaug tokį pat kalcio kiekį, kaip pusė puodelio virtų špinatų, priklausomai nuo Visa grūdų taryba , Pridėkite jį prie sriubų ar slapukų miltų ir jūs turėsite idealią galimybę užpildyti savo kūną kalciu.

4. Migdolai. Jie gali trukti ilgiau bet kurioje lentynoje, nesukeldami rancidų skonių. Jis yra daug ląstelienos ir kalcio, o jo skonis idealiai tinka bet kokiam sūriam ar saldus patiekalui. Jie idealiai tinka vegetarų mėsainiams.

5. Kelpas. Jūros dumbliai gali būti vienas iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Kelpas - tai rudos jūros dumblių tipas, ypač populiarus sūrus skonis ir didelis kalcio kiekis, vitaminai A ir C ir jodas.

Sveikos plokštės turėjimas ant stalo neturi būti neįmanoma misija. Yra nemažai galimybių. Atminkite, kad už gerą sveikatą visada stenkitės išlaikyti subalansuotą mitybą ir 30 minučių treniruotis į savo kasdienybę.