• Balandis 19, 2024

Sėkmingas pasipriešinimo mokymas yra tas, su kuriuo galite pasiekti padidėjimą raumenų masė , tonizuokite raumenis ir stiprinkite kaulus, taip pat gaukite energijos tai, ko jums reikia, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę veiklą.

Toks mokymas , kuri daro įtaką kojoms, klubams, nugaros, krūtinės, pilvo, pečių ir rankų, rekomenduojama atlikti bent du kartus per savaitę, Harvardo medicinos mokykla.

Pasiekite geresnių rezultatų

Taigi jūs atsparumo mokymas būti sėkmingi ir saugūs, dalijamės šios institucijos ekspertų patarimais.

1. Šilti ir atvėsinti. Jūs turite tai padaryti bent 10 minučių, vaikščioti tai yra geras būdas sušilti ir tempimas Tai puikus būdas atvėsti.

2. Koncentruokite į formą. Jūs turite tinkamai suderinti savo kūną kiekviename įrenginyje, kad galėtumėte atlikti pratimai be traumų , Taip pat, kai pradedate, rekomenduojama naudoti lengvą svorį raumenys jie priprato

3. Stebėkite laiką. Darbas tinkamu laiku padeda išlaikyti kontrolę jėga , pavyzdžiui, kai atliekate svorius, o jie skaičiuoja iki trijų ir jūs turite pertrauką, kad grąžintumėte jį į pradinę padėtį, pakartokite paskyrą.

4. Gerai kvėpuokite. Kiekvieno mokymo metu turite atkreipti dėmesį į jūsų kvėpavimas , iškvėpkite, kai dirbate atsparumas , ty kai pakeliate, stumiate ar traukiate ir įkvepiate po to, kai jį atleisite.

5. Patikrinkite svorį. Teisingas svoris kiekviename įrenginyje skiriasi, kad žinotumėte, kad galite atlikti testą pratimai su tam tikra apkrova, jei pastebėjote, kad per paskutinius pakartojimus neįmanoma tęsti, sumažinkite, kol galėsite užbaigti geros formos pakartojimus.

Priešingai, jei tai labai paprasta, ją padidinti, vieną ar du svarus prietaisai ginklų ir nuo dviejų iki penkių kojų.

6. Suplanuokite įprastą. Jūs galite dirbti visa raumenys du ar tris kartus per savaitę, tai ideali. Arba pasipriešinimo treniruotėje pasirinkite tik vieną dalį, žemesnę ar aukštesnę, ir eikite penkias dienas per savaitę, kad padengtumėte laiko rekomendaciją.

7. Poilsis. Toks mokymas sukelia mažas ašaras raumenų audinys , kurie nėra kenksmingi, bet svarbūs, nes jie yra jų stiprinimo dalis. Jūs visada turite sau 48 valandas atsigauti prieš kitą sesiją pratimai .

A atsparumo mokymas Sėkmingas taip pat reiškia, kad kiekvienos mašinos sesijoje atliekami nuo aštuonių iki 12 to paties judėjimo pakartojimai. Taigi, kaip matote, tai nėra sudėtinga, jūs tiesiog turite įdėti šiuos patarimus ir būti pastovūs.

Vaizdo Medicina: Help you Study and Revise GCSE or A-Level - get focused ✍ #ALEVEL03 (Balandis 2024).