Paauglystė su sveikata vitaminų dėka
fizinis vystymasis

Paauglystė su sveikata vitaminų dėka

The vitaminų yra medžiagos, kurias organizacijai reikia likti sveiki , Kai kurie yra saugomi jūsų kūno, o kiti laikomi vaisiuose ir daržovėse. The paaugliams Jie turi skirtingus vitaminų poreikius, nes jų kūnai patiria pokyčių, o jų gyvenimo tempas yra greitas.

Geriausi vitaminai paaugliams

Vitaminas A

Paaugliams reikia, kad jie pagerėtų vizija ir jos odą , kurie yra esminiai atsižvelgiant į vizualinio nuovargio, kurį jie gauna iš dažnio, naudojant kompiuterį, žiūri televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ir spuogus ir apie problemas, kurias paprastai patiria šiame etape, kiekį. Vitaminas A taip pat yra geras būdas apsaugoti organizmą nuo nepageidaujamų valgymo laikų.

Berniukams ir mergaitėms reikia atitinkamai 900 mg ir 700 mg vitaminas A kasdien Tai randama citrusinių vaisių, daržovių, pieno ir kepenų.

Vitaminas B3 (niacinas)

Šis vitaminas yra ne tik geras odą ji taip pat padeda konversija maisto energijos , ką paaugliai turi susidoroti su savo aktyviu gyvenimo būdu.

The niacinas Jis randamas žuvyse, naminių paukščių, žemės riešutų ir javų. Paaugliams berniukams ir mergaitėms kasdien reikia 16 mg ir 14 mg.

 

Vitaminas D

Niekada nėra per anksti pradėti apsaugoti ir stiprinti kaulus. The paauglių sportininkai jie yra ypač jautrūs , nes apskritai sportas pateikia savo kaulų į skausmas ir slėgis , Paaugliams reikia 5 mg D vitamino kiekvieną dieną, ir tai galima rasti piene, žuvų taukuose ir kiaušinių tryniuose.

Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Vitaminas C saugo jūsų kaulus, kraujagysles, dantis ir dantenas. Be apelsinų, kurie tikriausiai yra populiariausias šaltinis vitaminas C , taip pat randama melionuose, špinatuose, raudonuosiuose vaisiuose, brokoliuose ir pomidoruose.

Paauglių berniukams ir mergaitėms kasdien reikia 75 g ir 65 g askorbo rūgšties.

Vitaminas E

Tai yra pagrindinė gynyba prieš toksinų kenksmingą poveikį, kuris randamas išorinėje aplinkoje apskritai. Daržovės, riešutai ir grūdai yra puikus vitamino E šaltinis. Paauglių berniukams ir mergaitėms reikia kasdien suvartoti 15 mg šio vitamino.

Vaizdo Medicina: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman (Spalio Mėn 2019).


Susiję Straipsniai

Apsaugokite savo širdį!

7 staigios šilumos priežastys

Romero kovoja su lėtiniu nuovargiu