Patarimai mokymui

Jei tai, ko ieškote, yra sudeginkite riebalus metu mokymas , magijos lygtis yra: Įprasta nuo širdies + jėga + maitinimas sveikas mažai cukrų, miltų ir traškučiai + Drausmė .

Ir įeiti į „proto“ dalį prisiminkite, kad svarbiau nei motyvacija yra kompromisą , Visų pirma, pagalvokite apie naudą, kurią turėsite, o ne veiklos metu, bet kai pasieksite pasiektą tikslą.

 

Patarimai mokymui

1. Visada „progresuoja“, ty padidinti lygiu mokymas ne „entablarte“ ir toliau turi rezultatų. Keisti periodinis ir strategiškai :

  • Tomas (bendras laikas, serijos, pakartojimai)
  • Intensyvumas (svoris, greitis, sunkumai)
  • Tankis (poilsio laikas)

2. Darbas aerobinis (širdies ir kraujagyslių) yra pagrįstas stimulo trukme ir treniruotės širdies ritmu. Dėl sudeginkite riebalus intensyvumas turėtų būti nedidelis: nuo 60 iki 80% jūsų FCM (maksimalus širdies ritmas). Šiuo intensyvumu galite padaryti:

  • Nuolatiniai metodai - Tas pats FCM diapazonas
  • Intervalai (skirtingo intensyvumo be užbaigtų ar pasyvių pertraukų). Pabandykite būti tarp 30 ir 60 minučių šioje srityje riebalų deginimas .

3. Venkite sesijos mokymas daugiau nei 2 valandos , nes po šio laiko, dėl hormoninių ir fermentinių problemų,. \ t deginimas nuo tepalas grįžta į labai panašias į poilsio situacijas.

4. Dėl sudeginkite riebalus daro širdies a vidutinio intensyvumo , turėtumėte tai padaryti po sunkaus darbo.

5. mokymas aukštas intensyvumas HIIT, sprints (frakcionuotas yra akademinis metodo pavadinimas); intensyvumas pastangų blokuose siekia 80–100% FCM.

Kuo didesnis dažnis, tuo mažesnis pastangų laikas. Įsitikinkite, kad bendras FC diapazonas yra tarp 15 ir 30 minučių .

6. Šiais metodais: yra laikotarpiai, per kuriuos pakaitinis darbas su blokais pertrauka iš viso.


7. Jūs galite tai padaryti žiniasklaidoje -aparatus-, kur galite visiškai staiga sustoti, pvz .: Kierat , dviračių, lyno laipiojimo mašina, bėgikas , Arba veikla, kurioje jūs turite absoliučią kontrolę paleisti , einant aukštyn ir žemyn laiptais, jodinėjimas (dviračiu), plaukimas ar praleisti virvė .


8. Šio tipo privalumas širdies - Labai suskaidyta trumpas į aukštą intensyvumas (80 ir 90 proc. FCM), jei jūs tai darote efektyviai, galite tai padaryti prieš arba po stiprybės. Jei norite laimėti raumenys Ar prieš tai naudokite stiprumo darbą (svorius, prietaisus ar funkcines-kryžmines).

The motyvacija yra laikinai , kompromisą Tai skirta visada , Suderinkite savo kūną!


Vaizdo Medicina: Profesijos mokytojo patarimai šunų šeimininkams (Rugsėjis 2021).