Ar tempimo pratimai nėra tokie geri?

• Balandis 24, 2024

Teigiamas įtempimo pratimų, kaip įšilimo prieš fizinį aktyvumą ar sportą, poveikis niekada nebuvo aptartas, nes manoma, kad tai yra optimali veiklos palengvinimo praktika.

Tačiau yra tam tikrų prieštaravimų dėl tempimo pratimų taikymo arba ne, nes jie gali būti nepalankūs tolesniam veikimui ir net tipui, nesvarbu, ar jie yra statiniai, ar dinamiški, ar proprioceptiniai neuromuskuliniai.

Šiuo atžvilgiu buvo paskelbtas tyrimas „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“ , sako, kad jei prieš kėlimą ištempsite raumenis, jausitės silpnesni ir mažiau stabilūs, kai naudojate vėliau.

Kita vertus, pagal žurnale paskelbtą straipsnį Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporto srityje kai buvo išanalizuoti 104 skirtingi tyrimai, reikėtų vengti statinio tempimo pratimų įšilimo fazės metu, nes jis susilpnina raumenis ir daro judėjimą sunku, ypač tuos, kurie reikalauja sprogumo.

Prie to pridedama, kad ortopedų atliktos studijos, kuriose teigiama, kad bėgikų, kurie prieš bandymus atlieka tempimo pratimus, skaičius ir skirtingų sužalojimų skaičius nesiskiria, taigi ši praktika nebūtų apsaugota nei sąnarių, nei raumenų.

Reikia paminėti, kad statinis tempimas nereiškia jokio judėjimo. Tam reikia progresyvios, sklandžios ir tvarios įtampos, kai lėtumas yra ypač svarbus.

Šio tipo tempimas yra geriausias keičiant klampias elastines savybes; tai reiškia, kad pailgėjimas pasiekiamas ilgiau.

Dinaminiai tempimo pratimai, atrodo, yra labiausiai rekomenduojami įvadinėje dalyje mokymui ar konkurencijai, tačiau nėra vieningų mokslinių įrodymų apie žalingą statinio tempimo poveikį šiame etape, todėl patartina vadovautis asmeninis treneris ar fizinis specialistas sportuojant.