Ar esate 40 metų? Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio

• Balandis 20, 2024

Ar sunku numesti svorio? Amžius jūsų metabolizmas sulėtėja kiekvienam praėjusiam dešimtmečiui, taigi, jei jūsų kūnas ramiai sudegino 1200 kalorijų, po keturiasdešimties jis suvartos tik tūkstantį 140.

Tačiau, ir pasak specialisto Pamela Peeke ,. \ t Merilendo universiteto Medicinos mokykla , yra dar vienas veiksnys, kuris trukdo svorio: hormonai.

Tiek testosteronas, tiek estrogenas stimuliuoja riebalų ląstelių kaupimąsi, kurie laikui bėgant gali tapti estetine ir sveikatos problema.

Norėdami tai išvengti, GetQoralHealth pristato 3 idealius pratimus, kad netektumėte svorio, jei jūsų amžius yra apie 40 metų:

1. Aerobinis aktyvumas. Rekomenduojama ne mažiau kaip 30 minučių atlikti vidutinio aerobinio pratimo dieną; pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu arba

Kad optimizuotumėte riebalų deginimą, atlikdami treniruotes nustatykite idealų širdies ritmą. Pasak laikraščio Fitnesas po 50 metų , galite nustatyti šį dažnį, padauginus maksimalų širdies ritmą, 220 minus savo amžių, 55% ir 65%. Fizinio aktyvumo metu turėsite išlaikyti savo širdies susitraukimų dažnį tarp šių numerių.

2. Mokymo stiprinimas. Tai prisideda prie raumenų masės, kuri leidžia jūsų kūnui efektyviai deginti kalorijas net poilsio metu.

Kadangi raumenų masė pradeda mažėti po 25 metų, jūsų kūnas 40 metų amžiaus negaus riebalų. Pradėkite nuo dviejų svorio treniruočių per savaitę, trunkančių 30–45 minučių.

3. Mokymo intervalai. Tai sukasi aukšto ir žemo intensyvumo pratimų ciklus toje pačioje treniruotėje; Pavyzdžiui, stacionarus dviratį turite naudoti vidutiniškai 5 minutes, vieną minutę padidinti greičio ribą ir vėl pradėti pradinį greitį.

Tokiu būdu galite pakeisti savo greitį per visą mokymą. Jei naudojate intensyviau, sudeginsite daugiau kalorijų, net jei ne sesijos metu treniruotės aukščiausiu lygiu.

Svorio mažinimas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir kitiems rodomam vaizdui. Tačiau visada turėtumėte tai daryti pagal priemones, kurios nekelia pavojaus jūsų fizinei ir emocinei gerovei. Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra jūs.
 

Vaizdo Medicina: Kryžkelė (pilnas filmas) - krizė, globalizacija, žmonija (Balandis 2024).