Venkite krūtinės skausmo po treniruotės

• Balandis 25, 2024

Kai pradedate rutinine ar fizine veikla, diskomfortas ar diskomfortas sąnariuose ar raumenyse yra neišvengiamas; Tačiau kas nutinka krūties skausmui?

Pagal žurnalo atliktą tyrimą „British Journal of Sports Medicine“ krūtinės skausmas yra viena iš trijų maratonų valdančių moterų problema.

Apklausa apžvelgė 1 285 lenktynininkus 2012 m. Londone.

Todėl buvo nustatyta, kad 32% jų pranešė apie skausmą šioje kūno dalyje, kuri buvo glaudžiai susijusi su krūtinės dydžiu. Pusė respondentų nurodė, kad diskomfortas pasireiškia po vidutinio fizinio aktyvumo ir 64% dėl intensyvaus fizinio krūvio.
 

Norėdami išvengti, kad tai taptų kliūtimi sportui, informacija iš leidinio Moterų sveikata Mes siūlome 4 patarimus, kaip išvengti krūties skausmo:

1. Visą dieną gaukite tinkamą paramą, o ne tik sporto salėje. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų liemenėlė suteikia jums pakankamai paramos per visą jūsų kasdienę veiklą.

2. Įsitikinkite, kad tvirtinimo elementas atitinka šiuos standartus:

Band , Ji turi būti pakankamai įtempta, kad joje nejudėtų.

Taurė , Įsitikinkite, kad jie yra tinkamo dydžio.

Strypai Jei turite žiedų, turėtumėte sekti natūralią krūtinės dalį. Jei lankas yra mažesnis briaunoje (kur esate šiek tiek siauresnis), juosta gali būti per maža.

3. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate. Kai kurie tyrimai parodė, kad mityba, kurioje yra daug riebalų arba per didelis kofeino suvartojimas, gali padėti kai kuriems žmonėms sukelti krūtinės skausmą Dixie Mills , krūties chirurgas „Harvard Vanguard Medical Associates“.

4. Tęsti naudojimą. Laikykite pratimą. Tai gali atrodyti priešinga, nes treniruotės gali būti diskomforto priežastis, bet tinka tęsti apsaugą nuo ilgalaikio krūties skausmo.

Atminkite, kad labai svarbu, jog naudodamiesi reikiamomis priemonėmis pasinaudotumėte, nes jie gali padėti išvengti žalos. Rūpinkitės!
 

Vaizdo Medicina: Dienos Treniruotė - Programa krūtinei dirbantiems sėdimą darbą (Balandis 2024).