• Balandis 24, 2024

Jei jūsų tikslas yra jūsų pilvas atrodyti atspalvis Rekomenduojama, kad mokymas išvengti klaidų kai tai daroma pilvo , Šiuo atžvilgiu Naujosios Meksikos universitetas siūlo aštuoni kartojimai penkių iki dešimties rūšių pratimai trys a penki dienų savaitę .

Ekspertai teigia, kad kai pilvo pėdos nėra tinkamai atliekamos, jūs negaunate ieškomų rezultatų. Jūs taip pat galite sužeisti save ir netgi sugadinti.

Venkite šių klaidų savo abs

Len Kravitz , nuo Naujosios Meksikos universitetas sako, kad pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra įsitikinti, kad naudojate teisinga technika , Atlikite pratimai lėtai, atsižvelgiant kontrolę iš jūsų kūną , Tik prireikus pridėti svorį (vieną ar du kilogramus) per įprastą laiką.

Be šių raktų, taip pat vengiate jų klaidų kai tai daroma pilvo .

1. Pamirškite apie raumenis. Tai padaryti pilvo efektyviai, svarbu sugriežtinti arba sutartis raumenys pilvas Jūs tai darote kriauklė nabas viduje pratimai .

2. Padidinkite kamieną. Kita klaida yra pakelkite kamieno kas maksimaliai palietus keliai , Geriausia yra eiti iki pusės ar maždaug 3Nuo 0 iki 45 laipsnių , šis aukštis suteikia jums judėjimo erdvę raumenims sugriežtinti pilvo ir stiprinti šią sritį. Atminkite, kad jei per daug padidėsite, galite sužeisti kaklą.

3. Dirbkite kampu. Įstrižai, tiesūs, skersiniai pilvas ir stuburo erektoriai, yra dalis teritorijos, kuri turi dirbti siekdama a išsamus rezultatas , Tai skirtingi raumenys su audiniais, kurie yra tarpusavyje susiję įvairiose kūno dalyse. Jūs turite mokyti juos daugiau nei vienu kampu.

4. Priversti kaklą. Daromos kitos dažnos klaidos jėga su kaklas į eikite , Kai treniruojate pilvas Būtina pakelti kūno bagažą viename bloke, kad svoris patektų į šią sritį ir taip išvengtumėte sužeidimų. Vienas variantas yra padaryti pratimai su rankomis kerta ant krūtinės, todėl jūs turite daugiau pusiausvyros.

5. Nepaisymas dietos. Atminkite, kad tikrai norite sudeginkite riebalus būtina rūpintis savo mityba į cukrų , riebalai ir miltai , Todėl, net jei jūs darote šimtus pakartojimų, abdominals nėra a pratimai tai tiksliai padės jums 100%. Tai padeda jums tonizuoti ir sustiprinti.

Šaltinis: Chamo mokymo sistema

Kitos svarbios rekomendacijos yra tai, kad jūs atliekate pilvą, naudodami palaikymą, pavyzdžiui, a paviršius šiek tiek baltos kaip a čiužinys , Nedarykite jų tiesiai ant grindų, nes galėtumėte pakenkti nugarą ar gerklę.

Valdymas tu kvėpavimas kol darote padidėjimas , Tai padeda geriau susitvarkyti su pilvo raumenimis ir intensyvinti darbą.

Kitame mokymas Galite prisiminti kai kurias iš šių klaidų ir vengti. Su tuo, greičiausiai, per trumpą laiką pamatysite: a tonuotas pilvas , taip pat vengti traumų , Kaip dažnai atliekate pilvo ?

Kadangi perskaitėte šį ...

Blogiausias moters priešas yra kita moteris

Sultys sumažina pilvo uždegimą ir išvalo dvitaškį

Įžymybės, kurios apgaudinėjo savo partnerius, bet galiausiai jas atsisakė

Maistas su matcha arbata, kuri padeda jums numesti svorio

Vaizdo Medicina: Venkite šių pagrindinių SEO klaidų savo svetainėje (Balandis 2024).