• Balandis 24, 2024

Tarp dažniausiai pasitaikančių traumų yra kulkšnies sužalojimai, sako tyrimas Čilės medicinos mokykla. Tai gali turėti keletą priežasčių: viršutinio kūno svorio, smurtinio investicijų judėjimo arba staigaus tempimo. Todėl svarbu stiprinti šią sritį specialiomis pratybomis.

Apatinis kojų kaulų galas sudaro kulkšnies sąnarį, o raiščiai, kurie sujungia kaulus, stabilizuoja ir palaiko sąnarį. Tačiau dėl to jie yra linkę į problemą; pvz., į nutekėjimus ir lūžius “, - nurodo JAV medicinos nacionalinė biblioteka.

Venkite nepatogių nepatogumų!

Atminkite, kad jūsų kulkšnių stiprinimas yra ne tas pats, kaip sportuojant. Štai kodėl mes suteikiame jums šiuos specialius judesius, iš kurių gauname informaciją sporto ekspertas Arturo Mahiques. Išbandykite juos!

1. Pradėkite geru ruožu

Tai apima pėdos judėjimą iš viršaus į apačią ir iš vienos pusės į kitą. Pabandykite kuo labiau ištiesti, bet skausmo pojūtį. Pakartokite kiekvieną judėjimą 20 kartų. Tada įkiškite pirštus ant grindų ir su savo kulnais padarykite mažus apskritimus.

Sveikas gyvenimo būdas, sveikata, mityba, gerovė, seksualumas