Atgaliniai pratimai prieš stresą

Nugaros skausmas? The Merilendo universiteto medicinos centras rodo, kad stresas gali būti veiksnys, kuris padidina tikimybę, kad jūs kenčiate nuo šio blogio, mūsų visuomenėje paplitusio pagreitinto gyvenimo tempo.

Be kančių, nugaros skausmas gali prisidėti prie traumų, kurie ilgainiui paveiks kasdienės veiklos plėtrą. Todėl, GetQoralHealth pristato tris pratimus, kurie gali padėti išvengti šio diskomforto ir atsikratyti streso:

1. Stulpelio ruožas. Sėdėkite ant kėdės ar kėdės, be nugaros atlošo. Lėtai nuleiskite dubenį atgal, kad likusi kūno dalis reaguotų į laikysenos pokyčius. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte kaklo per daug.

2. Raumenų tempimas. Į viršų, su nugaros plokštuma ant grindų, atneškite vieną kelį į krūtinę, tuo tarpu išlaikydami kitą ištemptą ant grindų. Laikykite padėtį maždaug 15 sekundžių ir pakeiskite kojas.

3. Rankena. Eikite ant kelio ant rankų ant grindų, tolygiai paskirstydami svorį. Ištieskite vieną ranką į priekį, pasirūpindami, kad nekiltų galvos. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir pakeiskite. Pakartokite 5 kartus.

Pasak Marylando universiteto, kai turite šiuos simptomus, reikia rimtai galvoti apie tai, kaip eiti į specialistus:

1. Nugaros skausmas, apimantis sėdmenis, rankas ir kojas.

2. Esate silpnumas ir sustingimas.

3. diskomfortas yra toks intensyvus, kad jus pažadina.

Neleiskite nugaros skausmui trukdyti jūsų gyvenimui. Pratimai reguliariai ir sveikas maistas


Vaizdo Medicina: Pirmasis LFF C licencijos gyvasis seminaras (Kovo 2024).